当暑假的蝉鸣响起，孩子们欢呼着迎来自由时光，却不知“甜蜜陷阱”已悄然降临。家里往往零食不断，薯片、饼干、巧克力等高油高糖食品随手可得，孩子很容易就吃多了。三餐变得也不规律，睡懒觉错过早餐，晚上熬夜又吃夜宵，这些不良的饮食习惯都在无形中增加了孩子的热量摄入。不知不觉孩子变成了“小胖墩”。
在日常生活中，胖嘟嘟的孩子往往会被认为可爱。但实际上，儿童肥胖并非只是外表上的“可爱”，它已逐渐成为威胁儿童健康的重要问题，需要引起家长和全社会的高度重视。
一、儿童肥胖症带来的危害
1.身体上，心血管系统首当其冲。肥胖儿童血脂和血压水平通常较高，过多脂肪组织会增加心脏负担，改变心脏结构和功能，成年后患心血管疾病如高血压、冠心病的风险大大增加。呼吸系统方面，肥胖儿童易出现睡眠呼吸暂停综合征，打鼾、呼吸暂停影响睡眠质量，长期缺氧还会影响大脑发育。骨骼肌肉系统也深受其害，超重给骨骼和关节带来额外压力，增加关节疼痛、骨折和骨骼发育异常风险，像扁平足、膝内翻等问题较为常见。内分泌系统同样受到影响，肥胖可能引发胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病几率，还会影响性激素分泌，导致性早熟等问题。
2.心理上，肥胖儿童易产生自卑心理。他们可能因体型问题受到小伙伴嘲笑，自信心和自尊心受挫。同时，由于身体活动不便和心理压力，他们会回避社交活动，社交圈子狭窄，影响社交能力和人际关系。
二、面对儿童肥胖症，有效的干预方法
1.饮食干预是基础。家长要控制孩子热量摄入，减少油炸食品、糖果、饮料等高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。培养孩子定时定量进餐习惯，避免过度进食和吃零食，加餐可选择水果、酸奶等健康食物。尽量让孩子在家就餐，采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。
2.运动干预必不可少。鼓励孩子每天进行至少60分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可适当安排俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。减少孩子看电视、玩电子游戏等静态活动时间，家长多带孩子参加户外活动，如公园散步、野餐、登山等。培养孩子运动兴趣，让他们选择喜欢的运动项目，可参加学校体育社团或兴趣小组。孩子运动要循序渐进，避免运动损伤。
3.行为干预方面，要树立孩子正确的健康观念，通过阅读科普书籍、观看健康教育视频等方式，让他们了解肥胖危害，培养自我管理体重意识。建立良好生活习惯，保证孩子充足睡眠，良好睡眠有助于调节激素水平和促进新陈代谢。家庭支持也很关键，家长要以身作则，保持健康生活方式，给予孩子关爱和支持。
4.社会支持也不可或缺。学校应加强健康教育，将营养知识和运动技能纳入课程，定期开展健康讲座和活动，保证学生每天有足够体育活动时间。社区可组织儿童健身比赛、亲子活动等，设置健身设施，为孩子提供运动机会和社交平台。
孩子的健康是每个家庭的重中之重，假期肥胖问题不容忽视。家长们要行动起来，帮助孩子养成健康的生活方式，让孩子在享受假期快乐的同时，也能保持健康的体魄，远离肥胖的困扰。
【本期专家】
宫晖，沈阳市第五人民医院儿科主任，主任医师，医学硕士，从事儿科临床工作30余年，擅长儿童肺炎、儿童哮喘、慢性咳嗽、腹泻病、小儿贫血、惊厥、儿童生长发育、注意缺陷多动障碍等疾病的诊治。
