夏季正当时，气温不断攀升，据统计，夏季泌尿系结石就诊量比其它季节高出30%～50%。它就像盛夏里的“隐形刺客”，来得突然，疼得要命。
一、为什么夏季高温容易“长石头”
1.出汗多→尿量少
气温升高10℃，肾结石发病风险显著增高。高温下，成年人一天可经皮肤丢失水分1～2L，若补液不足，尿量骤减，尿液浓缩，钙、草酸、尿酸等溶质更容易“抱团”析出结晶。
2.维生素D过量
日照时间长，皮肤合成维生素D增多，可促进肠道吸收钙，也使尿钙排泄增加，为结石提供了“原料”。
3.饮料代替水
冰啤酒、碳酸饮料、奶茶成为“夏日三件套”，但其中的果糖、磷酸盐会升高尿钙、尿尿酸；碳酸类饮料降低尿pH，更易形成草酸钙结石。
4.夜宵高嘌呤
烧烤、海鲜配啤酒，嘌呤摄入过多，尿酸排泄骤增，形成尿酸结石的风险随之升高。
二、结石“警报”症状
1.腰部或下腹突发绞痛，可向腹股沟放射。
2.恶心、呕吐、大汗淋漓。
3.血尿或尿色浑浊。
4.尿频、尿急、排尿中。
一旦出现上述情况，应刻就医，排除结石梗阻、感染或肾功能损害。
三、防石四大核心措施
1.喝够水——最简单也最有效。
目标：保持尿量 ≥ 2 L/天。
方法：随身携带 500 mL 水杯，少量多次进行饮水；户外工作者每 30 分钟饮水 100 mL。忌“一次灌 1 L”，否则很快随汗液蒸发，达不到稀释尿液的目的。
2.会选水——白开水最佳。
避免把含糖饮料、啤酒当水喝。若出汗量极大，可在1 L 白开水中加入 1～2 g 食盐和少许柠檬片，自制“低糖电解质水”。
3.管住嘴——因“石”制宜。
• 草酸钙结石：少菠菜、苋菜、巧克力、浓茶。
• 尿酸结石：忌动物内脏、浓肉汤、海鲜；适量喝牛奶、吃鸡蛋，碱化尿液。
• 磷酸钙结石：控制高盐、高磷加工食品。
4.勤运动——小结石自己“跑”
跳绳、慢跑、爬楼梯等垂直震动运动，可帮助 ≤ 5 mm 的结石排出；久坐族每小时起身活动 5 分钟，既防石又防静脉血栓。
四、高危人群请提前筛查
• 既往有结石史
• 痛风或高尿酸血症
• 长期户外/高温作业者
• 反复尿路感染者
建议每年一次泌尿系超声+尿常规，必要时做结石成分分析，指导个体化饮食。
五、结石不是“忍忍就过去”
结石梗阻可在一夜之间造成肾积水、肾功能衰竭；感染扩散可引发脓毒血症。若突发剧烈腰痛伴发热，应立即拨打急救电话120，到正规医院泌尿外科或急诊就诊，不要自行服用止痛药“硬扛”。
夏季泌尿系结石高发，本质是“水少、汗多、尿浓”三件事。只要牢记：足量饮水、科学饮食、适量运动、定期体检，就能把这块“疯狂的石头”拒之门外。愿大家都能安然度过一个无痛的夏天！
来源：沈阳急救中心
