人生有三分之一的时间都在睡觉，睡觉和饮水一样是不可或缺的基本生命活动。但据世界卫生组织估计，全球约有三分之一的人口遭受睡眠问题困扰，这不仅影响我们的日常生活，还会诱发一系列身心疾病。那么问题来了，天天睡觉，你会睡觉吗？你的睡眠质量高吗？
首先，什么样的睡眠才叫高质量睡眠？高质量睡眠通常指一种深度、宁静且有效的睡眠状态，表现为入睡迅速、睡眠连续、无夜间觉醒或仅有短暂觉醒且能迅速再次入睡，醒来后感觉精力充沛、身心愉悦。判断一场睡眠是否是高质量睡眠，需要符合以下5个标准。
1.入睡时间：一般在30分钟以内能够顺利进入睡眠状态，6岁以下儿童在20分钟以内。这意味着能够较快地放松身心，摆脱日常的压力和焦虑，进入休息模式。
2.睡眠深度：睡眠过程中不易被轻微的声音或光线干扰，呼吸均匀，无鼾声，且睡眠质量高，能够让身体和大脑得到充分的休息和恢复。整夜睡眠中深睡眠占比高，且中途不易被轻微声响惊醒，说明睡眠连续性较好。
3.夜间觉醒次数：夜间自然觉醒次数通常不超过1次，且醒后能在20分钟内重新入睡。频繁觉醒或醒后难以入睡可能反映睡眠碎片化问题，如环境干扰、呼吸暂停等因素均可能影响睡眠维持能力。
4.睡眠时长：成人每日推荐睡眠时间为7-9小时，但存在个体差异。睡眠时长过短或过长均可影响健康，需结合次日精神状态判断。例如睡眠6小时但白天精力充沛，仍可视为睡眠充足。
5.日间功能状态：晨起后头脑清醒、注意力集中且无显著困倦感，是高质量睡眠的直观体现。若出现日间嗜睡、情绪烦躁或工作效率下降，常提示夜间睡眠未达到充分休息的效果。
其次，要知道高质量睡眠的重要性。高质量的睡眠状态有助于身体各系统得到充分休息和恢复，从而维持良好的生理和心理状态。还有助于维持免疫系统的正常功能、促进身体的生长发育和修复、提高大脑的记忆力和学习能力等。
01促进生长发育：睡眠期间的蛋白、激素等的合成，对于生长发育有至关重要的作用，让婴幼儿、青少年的发育更加健康。
02提高学习和记忆功能：充足的睡眠可以将前一天学习的知识等进行再次整理，相当于将大脑“清空”，进而更利于第二天的学习。
03助于脑力恢复：充足的睡眠有利于中枢功能恢复，中枢神经系统功能和蛋白的合成也会在睡眠状态下进行。
04提高免疫力：睡眠还可以促进体内免疫功能增强，减少发作性睡病等疾病的发生风险。
可以说高质量的睡眠绝对是健康的前提。让我们从今天开始，重视睡眠质量，享受健康生活！
来源：沈阳市第十人民医院
