处暑是二十四节气中的第十四个节气，《月令七十二候集解》言：“处，止也，暑气至此而止矣。”它标志着暑热正式退场，凉爽的秋季拉开序幕。中医强调“天人相应”，处暑时节人体的阳气，也随自然界由“夏长”转向“秋收”。中医养生康复疗法在处暑时节，起到收敛神气、润燥养阴、健脾祛湿之功效，为秋冬的“藏”奠定了基础。
一、处暑时节，运动宜趋缓，重在调和气血、舒展筋骨。此时传统导引术八段锦与太极拳尤为契合此节气。八段锦与太极拳动静相调，敛气安神应秋收，通过柔和运动收敛夏季外散之气，调和气血，安定心神，顺应秋季收敛特性。
1.八段锦：其动作柔和连贯，尤其“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”及“摇头摆尾去心火”几式，能有效伸展躯体、疏通三焦气机、健运脾胃功能、清泄心火余热，帮助身体平稳过渡至秋凉。
2.太极拳：行云流水般的动作配合深长呼吸，能引导内气运行，涵养精神（“养神”），强壮筋骨（“强骨”）。其舒缓特质特别适合处暑后收敛身心的需求，有助于调和阴阳，缓解秋乏。
二、夏季多湿热，停留体内易引发疾病，此时可以利用外治法清除夏季残留湿热，润燥养阴，强壮脾胃，并预防秋冬寒凉引发的旧疾，处暑是借助针灸推拿清除夏季积热湿浊、预防秋冬季多发病的黄金窗口。
1.清润防燥护肺金：
核心穴位：肺俞、太渊、列缺、合谷、三阴交。
作用机理：肺为娇脏，喜润恶燥。刺激肺俞可补益肺气；太渊为肺经原穴，列缺通任脉，共奏宣通肺气、生津润燥之功；合谷清泄阳明郁热；三阴交滋阴润燥。
2.舒筋活络御寒凉（颈肩腰腿）：
核心穴位：大椎、风池、肩井、肾俞、委中。
作用机理：处暑后早晚凉意明显，易诱发关节旧疾。刺激大椎、风池可振奋阳气、疏风散寒；肩井舒筋活络，缓解肩颈僵紧；肾俞温煦肾阳；委中为“腰背委中求”，疏通膀胱经气血。
三、“药食同源”在处暑养生中也起着至关重要的作用，食疗润养可以对抗秋燥，滋养肺阴，同时兼顾清除余湿，健运脾胃，为秋冬进补打基础。
1.清润生津抗秋燥：
明星食材：梨（生吃清热，熟食滋阴）、银耳（润肺养胃）、百合（清心润肺）
2.健脾利湿助运化：
明星食材：薏苡仁（利湿健脾）、冬瓜（利水消肿）、山药（平补肺脾肾）
四、针对不同体质和易感人群的特点，进行精准干预，有效预防处暑时节高发的季节病，分群体养可精准调护保平安。
1.呼吸敏感人群：重点防燥护肺。按揉迎香穴、叩击肺经。
2.脾胃虚弱人群：严守“温软淡鲜”原则，忌生冷油腻。艾灸中脘、神阙（肚脐）或每日摩腹（顺时针为主）有良效。
3.关节旧疾人群：处暑后需格外注意关节保暖，尤其早晚及阴雨天。可坚持温和导引（如太极、八段锦）活动关节，促进气血流通。
处暑，是夏的告别，亦是秋的序章。《内经》有云：“秋三月，此谓容平。”处暑养生，重在顺应秋日“收容平藏”之气。在动静相宜、药食相辅的调和之中，顺应天时，天人合一。
【本期专家】
王晓鹏，沈阳市第五人民医院康复病房，中医内科学硕士，住院医师。
擅长针灸治疗脑梗塞恢复期，带状疱疹、头晕、头痛、腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
