抑郁症作为自杀的首要风险因素，并非不可战胜，“可防可治”是它的核心真相，而及时求助，正是推开生命希望之门的关键。请记住：抑郁症是需要科学干预的疾病，与“软弱”无关；主动寻求帮助，从来都是有勇气、有力量的表现。
抑郁症不是简单的“心情不好”，而是一种真实存在、涉及大脑功能改变的医学疾病，与神经递质、脑区活动和激素水平变化有关。常见如“坚强一点就好了”“你就是想太多”这类误解，往往延误干预。实际上，抑郁症就像高血压、糖尿病一样，是一种生理心理交织的疾病，不能单靠“意志力”克服，任何人在压力或创伤下都可能患病，与外在条件优越与否并无绝对关系。
如果以下症状持续两周以上并严重影响社会功能，需高度警惕：
1.情绪核心症状： 情绪持续低落，几乎每天大部分时间感到悲伤、空虚、无望；对以往热爱的活动失去兴趣；
2.心理与认知症状：精力明显减退、异常疲劳； 思维迟缓，注意力难以集中；无价值感或过度内疚；出现自杀念头（最危险的信号，需立即干预）；
3.躯体症状（常被忽略）如失眠或嗜睡、食欲体重显著变化、行动迟缓或坐立不安、不明疼痛等。
防治抑郁症可采用“三级预防”策略：
一级预防（未病先防）：面向所有人。
保持规律作息、均衡饮食与适度运动；学习压力管理，如正念、冥想；建立支持系统，维护良好人际关系；消除对心理问题的病耻感。
二级预防（既病防变）：早发现、早诊断、早治疗。
鼓励自我觉察，使用专业量表（如PHQ-9）自筛；勇敢求助精神科医生（可诊断和药物治疗）或心理治疗师（提供CBT等心理支持）；“药物治疗+心理治疗”是国际公认有效方案。
三级预防（愈后防复）：防止复发。
务必遵医嘱，不自行减药停药；定期复诊评估；与治疗师制定复发应对计划，识别预警信号；家庭的理解、陪伴至关重要。
作为亲友，我们可以：
1.不带评判地倾听，告诉对方“我在这里陪你”；
2.承认他们的痛苦，不说“你应该振作”；
3.鼓励并陪同专业求助；
4.提供实际帮助如处理日常事务；
5.持续陪伴，同时也要做好自我关怀，避免耗竭。
面对心理困扰，求助从来不是软弱。如果此刻你需要倾诉与帮助，不妨拨打全国统一心理援助热线12356，让专业的心理支持陪你走过这段艰难时光，帮你找回内心的平静与力量。
作者简介：
闫凤娟:沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心（女病区）主任、主任医师、国家级心理治疗师。
从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。
