在人生的旅途中，心灵的成长如同一棵幼苗，需要精心呵护才能茁壮成长。从“心”出发，是我们守护心灵的起点；护航“心”成长，是我们肩负的责任；防止“心”坠落，是我们的底线，点亮“心”明灯，则是我们永恒的追求。
那么，如何从心出发，为心护航呢？归纳一下，大致分为以下五步走：
第一步、认识“心”力量 。心灵是生命的灯塔，它照亮我们前行的道路，也承载着我们的喜怒哀乐。情绪是心灵的信使，它传递着内心的声音。无论是喜悦、悲伤，还是愤怒、焦虑，都是心灵在向我们诉说。学会倾听这些声音，是我们与心灵对话的第一步。
第二步、掌握“心”钥匙。做好情绪管理，积极暗示，拒绝内耗。
1.情绪管理：情绪并非枷锁，而是我们可以驾驭的力量。当负面情绪来袭时，不妨尝试深呼吸“478呼吸法”，让自己平静下来；或者通过运动、听音乐等方式，将情绪转化为积极的能量。记住，情绪的主人是我们自己。
2.积极暗示：心灵的力量往往源于我们的内心信念。每天给自己一些积极的心理暗示，如“我值得”“我行”等，激发我们内心的潜能，让我们充满信心地面对生活的挑战。
3.拒绝内耗：不要让过去的遗憾和未来的担忧占据我们的内心。虽然说“没有远虑必有近忧”，但过多的远虑就是现在的焦虑。“人无完人”，自己是人，所以有不完美的地方。珍惜当下，过好今天，为明天打好基础。把时间和精力放在行动上，每一步努力都是向理想自我靠近的足迹。
第三步、搭建“心”桥梁 ，需要学会倾诉倾听，情绪转移。
1.倾诉与倾听：心灵需要倾诉，也需要倾听。当我们遇到困难或烦恼时，不要独自承受，勇敢地向身边的人倾诉。同时，也要学会倾听他人的故事，给予他们理解和支持。在这个过程中，我们不仅能释放自己的压力，还能收获珍贵的友谊和温暖。
2.情绪转移：当负面情绪难以排解时，尝试将注意力转移到其他事情上。如看场电影，打打球，看场球赛，到周边景点转转。让心灵在不同的体验中找到新的出口，从而摆脱消极情绪的束缚。
第四步、守护“心”家园。 与家庭的温暖、学校的关怀、社会的支持密不可分。
1.家庭的温暖：家庭是心灵的港湾。父母的关爱、家人的陪伴，是我们心灵最坚实的依靠。在家庭中，我们要营造一个充满爱和理解的氛围，让每一个人都能感受到被尊重和接纳。
2.学校的关怀：学校是成长的摇篮。老师不仅是知识的传授者，更是心灵的守护者。学校应加强心理健康教育，为学生提供一个健康、和谐的学习环境。同时，同学之间的相互帮助和鼓励，也能让心灵在集体中感受到力量。
3.社会的支持：社会是心灵的舞台。社会各界应关注心理健康，为人们提供更多的心理支持和帮助。无论是心理咨询机构、公益组织，还是社区活动，都能为心灵的成长提供广阔的天地。
第五步、护航“心”成长 点亮“心”明灯。
从“心”出发，护航“心”成长，防止“心”坠落，是一场漫长而美好的旅程。在这条路上，我们需要用心去感受，用爱去呵护，用行动去践行。让我们携手共进，为心灵的成长点亮一盏明灯，让每一个生命都能在爱与温暖中绽放出属于自己的光芒。
撰稿人：王会秋 主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院心理康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心（依托单位）常务副主任、沈阳市心理咨询热线工作室负责人。
擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症等各类精神心理疾病的诊疗与康复；尤其沙盘游戏、绘画心理分析与治疗等对青少年心理问题的综合干预治疗。
