大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。作为冬至前的最后一个节气，大雪是一年中阴最重阳最弱的时候，也是人体阳气减弱，机体防御能力下降，容易出现多种疾病的时候。大雪节气养生的重点是养好阳气，预防疾病。
一、大雪节气易患那些疾病？
1、呼吸系统疾病：由于冷空气刺激呼吸道，室内外温差大，降低呼吸道防御功能，以及冬季多在室内活动，空气不流通，病毒和细菌容易传播，易诱发感冒、流感、支气管炎、肺炎等。
2、心脑血管疾病：寒冷会使血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，因此存在心衰、冠心病、高血压等慢性病的人要尤其注意，这个时节很容易出现心脑血管病加重而造成严重后果。
3、关节疾病：中医认为“寒主收引，主疼痛”。寒冷会导致肌肉和血管收缩，关节局部的血液循环变差，滑液分泌减少，从而引发关节疼痛和僵硬。患有骨关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病的人一定注意保暖。
二、大雪节气如何养好阳气？
1、早睡晚起藏阳气：冬天夜长昼短，日照时间变短，人们应该顺应自然，早睡晚起，适当增加睡眠时间，这样有利于人体阳气的潜藏。年轻人和老年人尤其注意，因为年轻人夜生活丰富，入睡过晚，喜欢熬夜，而老年人过早晨练，加之天气寒冷，容易诱发心脑血管疾病。
2、防寒保暖护阳气：保暖注意几个重点部位：首先是头颈部，头为诸阳之汇，易受风寒，外出时要戴帽子，颈部的保暖，可以预防颈椎病。其次是背部，背部是阳气的通道，背部许多腧穴与人体脏腑相连，背部保暖，有利于阳气闭藏。另外，“寒从脚底生”，地冻天寒的季节一定要让脚部暖暖的。
3、进补有度补阳气：俗话说：“冬季进补，来年打虎”。温补的牛羊肉，栗子、核桃、大枣、黑芝麻等干果，均为补养佳品。但一定要参考自身体质，不可盲目进补，要清补结合，以免产生内火。平时畏寒怕冷、手脚冰凉、神疲乏力、容易腹泻、夜尿偏多的阳虚体质的人，多吃无妨。平时常出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、面部痤疮等湿热体质的人，牛羊肉吃多了容易上火，最好搭配凉性或甘平的蔬菜，比如冬瓜、白菜、藕片、萝卜等。
4、适度运动调阳气：运动可调节自身阳气，抵御严寒，但运动的时间要选择太阳出来以后，气温偏高的时间段。运动量要适度，应避免大量出汗，使阳气耗散。对于老年人来说，太极拳、做操、八段锦都是适合冬季的运动。
5、穴位按摩通阳气：选穴：涌泉穴（在足底，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中），太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处进行旋转按摩，力度适中，每个穴位按摩3-5分钟，每日早晚各1次。
作者：徐立宏
来源：沈阳市第七人民医院
