早晨匆忙中打碎一个杯子，很多人会下意识就会想：“糟了，今天不顺”。之后的一天里，刚赶到地铁站，地铁就走了、学习工作出了个小错误、甚至吃饭掉了根筷子，都会忍不住联想起来“果然被说中了”。但其实，这并不是杯子“带来”的坏运气，而是我们的大脑在不经意间把负面的信号放大了。
这种心理背后，藏着两种常见的认知习惯。首先是“锚定效应”：早晨的意外就像一个“负面标签”，先入为主地给一整天定了调。就像看电影时先被剧透了负面评价，再看剧情就容易带着偏见挑问题，我们带着“今天不顺”的预设，自然会对后续的事情更敏感。接着是“确认偏误”：大脑天生有“选择性记忆”的倾向，会自动过滤掉顺利的细节，比如买早餐刚好不用排队、同事主动搭把手、地铁一路畅通，这些都被悄悄忽略；但对小挫折却格外“上心”，把赶不上车、学习工作中的一些小失误这些偶然事件，都强行归因为“打碎杯子的预兆”，越关注就越觉得“果然如此”，形成恶性循环。
更有意思的是，这种“自我预言”还会影响我们的行为状态。当心里认定“今天不顺”，做事时可能会不自觉地分心、焦虑，反而更容易出错；而出错后，又会反过来印证“预言”，让负面暗示变得更强烈。但其实，打碎杯子只是一个毫无意义的随机事件，和一天的运气没有任何因果关系。真正左右我们状态的，从来不是那个杯子，而是我们自己的心理暗示。
如果下次再遇到类似情况，试试这三个小策略，打破负面暗示的循环：
1. 给意外“去意义化”，及时止损：不要给小事贴“预兆”标签，直接告诉自己“只是个小意外，清理干净就好，和运气没关系”。可以立刻做一件简单的小事转移注意力，比如换一杯温水、整理桌面，用行动告诉大脑“这件事已经结束了”。
2. 主动收集“顺利证据”，对抗偏误：特意关注当天的积极细节，哪怕是“阳光很好”“收到朋友的关心消息”“完成了一个小任务”，都记在心里或随手写下来。当大脑里的“顺利素材”变多，“今天不顺”的执念自然会被冲淡。
3. 用积极暗示替换负面预设：把“今天要倒霉”换成具体的正向引导，比如“不过是个小插曲，接下来做事慢一点就好”“意外已经过去了，剩下的都会顺利”。积极的心理暗示能调整状态，让我们更从容地应对后续的事情，反而减少出错的可能。
说到底，学习、生活、工作顺不顺，从来不是一个杯子能决定的。那些被我们归为“预兆”的意外，不过是生活里的小插曲。学会识破大脑的“认知小陷阱”，不被负面暗示牵着走，才能更主动地掌控自己的状态。
作者简介：
王松岩，沈阳市安宁医院心理治疗师，现任康复治疗中心心理健康教育学组组长、国家心理治疗师、国家二级心理咨询师，沈阳市心理咨询热线组成员，中国药教协心理康复科普专业组成员，辽宁省心理卫生协会会员。参与国家自然科学基金课题1项、省级课题6项、市级课题5项。
专业方向: 绘画分析与治疗，沙盘游戏治疗，青少年心理健康教育，青少年常见心理问题的咨询与治疗。
