小寒，二十四节气中的第二十三节气，标志着一年中最寒冷时段的到来。此时阴邪极盛，人体阳气易受侵袭，养生需以“养肾防寒、固本培元”为核心。
艾灸作为中医传统外治法，通过温热刺激穴位激发经气，可温阳散寒、疏通经络、增强免疫力，是小寒时节最适宜的养生手段。
一、艾灸的科学原理
艾灸以艾草为原料，其燃烧产生的近红外线与人体辐射波长相契合，能穿透皮肤直达深层组织，促进血液循环与新陈代谢。小寒时节“寒为阴邪，易伤阳气”，人体阳气潜藏于内，若防护不当易引发感冒、关节疼痛、肠胃不适等问题。艾灸通过温热刺激穴位，可激发经气运行，增强卫气固表能力，形成“正气存内，邪不可干”的防御屏障。
二、核心穴位与功效解析
1.肾俞穴：益肾助阳，强健根基
• 功效：肾为先天之本，肾俞穴是肾气输注于背部的特定穴。可温补肾阳，改善畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多等症状。
• 操作：采用艾条温和灸，距离皮肤3-5厘米，灸10-15分钟，以局部温热感扩散至腰骶部为佳。
2.关元穴：培元固本，调气回阳
• 功效：关元为“男子藏精、女子蓄血”之处，可激发元气，增强抗病能力。对体虚易感、慢性腹泻、月经不调者有调理作用。
• 操作：采用艾条温和灸，距离皮肤3-5厘米，灸10-15分钟，以皮肤潮红为度。
3.涌泉穴：滋阴降火，引火归元
• 功效：涌泉为肾经井穴，可滋阴益肾、平肝潜阳，缓解冬季口干咽燥、失眠多梦、高血压等症状。
• 操作：采用艾条温和灸，距离皮肤3-5厘米，灸15-20分钟，以足底微热感为宜。
三、艾灸操作规范与禁忌
• 环境准备：选择避风、温暖、无对流风的房间，保持室内温度20-22℃，避免施灸时受凉。
• 体位选择：根据穴位位置选择舒适体位，如肾俞穴取俯卧位，关元穴取仰卧位
• 时间控制：每个穴位施灸10-15分钟，总时长不超过1小时。体质虚弱者或初次艾灸者，可缩短至5-10分钟。
• 禁忌人群：孕妇腹部及腰骶部、皮肤破损处、高热抽搐者、极度疲劳者禁用艾灸。
• 温度控制：艾条距离皮肤3-5厘米，以局部温热感为宜，避免烫伤。若出现灼痛感，需立即调整距离或停止施灸。
• 灸后护理：施灸后30分钟内避免接触冷水、吹风，饮用温水补充津液。若局部出现小水泡，无需处理，可自行吸收；若水泡较大，需消毒后刺破引流。
艾灸养生是顺应自然规律的智慧选择。通过科学选择穴位、规范操作流程，可实现“温阳固本、抵御寒邪”的养生目标。需注意，艾灸并非人人适用，特殊体质者需在专业医师指导下进行。让我们以艾为媒，在小寒的严寒中守护健康，迎接新春的温暖。
作者：吕彦锜
来源：中西医结合康复医学科
