“春困秋乏”是常见的季节性身体反应，睡眠障碍与这种反应关系密切。
春困的原因
1.气温变化
春季气温回升，人体血管扩张，血液循环加快，大脑供氧相对减少，容易感到疲倦。
2.生物钟调整
春季日照时间变长，生物钟调整，需要适应新的光照周期，可能导致睡眠紊乱。
3.湿气增加
中医认为春季湿气较重，影响气血运行，导致身体疲倦、精神不振。
4.代谢加快
春季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，容易感到疲劳。
秋乏的原因
1.气温下降
秋季气温降低，人体需要适应从炎热到凉爽的转变，这种适应过程消耗能量，导致疲倦。
2.日照时间缩短
秋季日照时间减少，人体褪黑素分泌增加，容易感到困倦。
3.夏季消耗过度
夏季高温可能导致身体过度消耗，进入秋季后，身体需要恢复，因此容易感到乏力。
4.气候干燥
秋季干燥可能影响呼吸道和皮肤，间接导致身体不适和疲倦。
缓解春困秋乏和改善睡眠的建议
1.调整作息
保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
2.适度运动
每天进行适量运动（如散步、瑜伽），有助于提高睡眠质量。
3.饮食调理
春季多吃清淡、富含维生素的食物（如绿叶蔬菜、水果），秋季多吃滋阴润燥的食物（如梨、百合、银耳）。
避免过度摄入高糖、高脂肪食物，以免加重疲倦感。
4.保持良好睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子设备。
5.心理调节
春季注意缓解压力，秋季注意预防情绪低落，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
何时需要就医？
如果春困秋乏伴随以下症状，可能是睡眠障碍或其他健康问题的信号，建议及时就医：
1.长期失眠或睡眠质量差。
2.白天极度疲倦，影响日常生活。
3.情绪低落、焦虑或抑郁。
通过调整生活方式和适当调理，大多数人的春困秋乏现象可以得到缓解。
如果问题持续，建议寻求专业医生的帮助。
专家简介：
杨晓乐：医学硕士，主任医师，沈阳市精神卫生中心 睡眠医学中心主任，中国睡眠研究会继续教育委员会委员，辽宁省医学会精神医学分会青年委员，辽宁省心理卫生协会理事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医学会脑功能康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向：睡眠障碍及精神心理相关疾病。
