【5·25大学生心理健康日】治愈低落，找回前行力量

　　5月25日，谐音“我爱我”，是专属大学生的心理健康日。它不止是温柔的自我告白，更是在告诉每一个迷茫的青年：先接纳内耗低落的自己，再慢慢重启生活，好好爱自己，才是终身的必修课。当下，很多大学生都深陷隐形迷茫：按时上课，但就是提不起劲，对未来没什么感觉，做什么都觉得差点意思。不是懒，也不是没能力，而是心里缺了一点我在往哪走的踏实感。

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　　这种状态往往和两件事有关：一是对自己的信心不够稳定，二是对人生方向不够清晰。换句话说，就是既不太相信我能做好，也不太确定我为什么要做。要慢慢走出来，可以从一些很具体的小事开始。

　　第一，别给自己画大饼，先把小事做好：很多人一上来就给自己定特别宏大的目标，比如“我要变得很厉害”“我要找到人生方向”。但问题是，这些目标太大了，大到你根本不知道第一步该干嘛，于是就容易拖、容易放弃。更有用的方法是把事情拆小。比如，不是“我要好好学习”，而是“今天把这节课的笔记整理完”“这周把一章内容搞懂”。这些事情是你能立刻开始、也能很快完成的。一旦你完成了，就会有一种很真实的感觉—“我能做到”。这种感觉积累多了，人就会慢慢有底气。

　　第二，少盯结果，多看自己有没有在往前走：很多人容易拿成绩、排名、别人评价来判断自己，一旦不理想，就会觉得“我不行”。但其实，成长这件事，很多时候是慢慢发生的。可以试试每天简单记录一下：今天我做成了哪三件事？哪怕很小，比如按时起床、认真听了一节课、主动和同学交流了一次。重点不是事情多厉害，而是你在行动。时间一长，你会发现自己并不是一无是处，而是在一点点往前走。

　　第三，多去试，别急着给自己下定义：很多人焦虑，是因为总想尽快找到我到底适合什么。但现实是，大多数人不是一开始就知道方向的，而是试出来的。大学其实就是一个很好的试错阶段。你可以去参加社团、做志愿活动、尝试不同类型的课程或者实习。有的你可能不喜欢，但也没关系，因为你至少知道这个不适合我。慢慢地，你会更清楚自己对什么有感觉、在哪些事情上更投入，这些都是在帮你一点点找到方向。

　　第四，给自己留一点“走出去”的时间：现在大家待在室内、盯着屏幕的时间太长了，很容易越待越闷，越想越乱。其实，人是需要接触自然的。不用很复杂，可以是一周找一次时间去操场走走、去公园坐一会儿，或者和朋友去爬个小山、骑个车。哪怕只是晒晒太阳、吹吹风，都会让人放松下来。很多时候，你会发现那些卡住你的情绪，在走一走之后反而没那么重了，人也更清醒一点。

　　第五，去做一点“对别人有用”的事：当一个人一直只盯着自己，很容易陷入内耗。相反，当你去帮别人一点小忙，比如给同学讲一道题、参加一次志愿服务、在团队里承担一个角色，你会慢慢感受到一种很直接的反馈—我对别人是有价值的。这种感觉其实很重要，它会让你更容易肯定自己，也更不容易陷入那种空落落的状态。

　　很多迷茫都不是因为你不够好，而是还没走到那个让你有感觉的阶段。与其反复怀疑自己，不如先动起来，从一些能做的小事开始，一点点把生活填实。你不需要一下子找到答案，但可以一步步让自己变得更有方向感。等你走了一段路回头看，会发现，原来那种没感觉的日子，已经在不知不觉中被替换掉了。

　　专家简介：

　　姚明洋，女，医学硕士，精神病与精神卫生学专业，主治医师、重点实验室主任。长期从事精神心理疾病的临床诊疗、心理治疗及科研工作，在情绪障碍及青少年心理健康领域具有扎实的专业基础与丰富经验。在接受系统精神医学规范化训练的同时，持续开展循证取向心理治疗的长期连续培训，系统学习德式行为疗法、辩证行为疗法、接纳承诺疗法、国际临床催眠治疗及家庭治疗等主流治疗模式，形成以认知与行为取向为核心的整合式心理治疗风格。临床擅长抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、创伤相关障碍、睡眠障碍及青少年情绪与行为问题的评估与治疗，同时在精神分裂症、双相情感障碍等重性精神障碍的综合治疗方面具有丰富经验。主持辽宁省自然科学基金项目1项，发表SCI论文10余篇。任沈阳市科学技术协会第十次代表大会代表；中国研究型医院学会临床数据与样本资源库专业委员会委员；辽宁省心理咨询协会会员；《四川精神卫生杂志》青年委员会委员