疫情防控健康知识

　　新冠病毒疫情常态化的当下，我们在日常工作生活中如何做好自身防护呢？为了保持良好的身体状态，我们应该养成哪些健康的生活习惯？出现哪些症状要及时就医？

　　敲黑板，划重点！

　　NO.1个人防疫

　　1、勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

　　2、保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

　　3、增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。

　　4、保持环境清洁和通风。每天开窗通风数次不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

　　5、尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

　　6、如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。

　　NO.2居家防疫

　　1、要取消一切社会活动聚集，要劝阻重点疫区的亲朋好友推迟来访。

　　2、要常开窗，多通风，保持室内空气的流通。

　　3、要做好日常家庭消毒，对门把手、桌椅、马桶坐垫等重点部位用75%乙醇或含氯消毒液擦拭消毒。

　　4、要讲个人卫生，饭前便后用流动的水、肥皂或者洗手液来洗手，咳嗽打喷嚏时用纸巾或手肘弯曲遮掩口鼻。

　　5、要避免空气和接触传播，家庭成员要避免接触可疑症状者身体分泌物，不要共用个人生活用品；就餐时，公筷分餐，快进食，少说话，相互交流不宜近，避免握手和拥抱，拱手微笑讲礼仪。

　　6、要严格做好居家隔离，外地返回人员要配合相关调查，准确报告实情、主动接受隔离；需要居家隔离、观察的，应尽量与家人分住所居住，条件有限的，要分房间居住，单间隔离，同屋居住的全部家庭成员都要带好口罩。

　　7、要密切关注家庭成员健康状况，如出现发热、咳嗽等症状，应自觉避免接触他人，佩戴好口罩后尽快到就近的发热门诊就诊，全力配合治疗。

　　NO.3健康生活

　　1. 合理均衡膳。食物种类多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食清淡、少油、少盐、少糖。足量饮水，多喝白开水，少喝含糖饮料。

　　2. 确保食品安全。采购食材要新鲜卫生，不接触、购买活禽、不食用野生动物；共同进餐时建议分餐制或使用公筷；购买海鲜产品，做好消毒与防护，购买冷冻食品，避免直接用手触碰；储存冷冻产品，选独立封闭包装；谨慎食用生冷海产品，禽肉蛋及海产品确保煮熟煮透再食用；加工食品时，注意生熟分开，防止飞溅

　　3. 生活作息规律。拥有良好的作息规律和充足睡眠才会有健康的体魄和充足的精力去完成其他的事，坚持一日三餐规律，早睡早起不熬夜。

　　4. 保持健康行为。居家学习要保持正确的身体坐、立、行姿势，拒绝吸烟、饮酒、远离毒品、洁身自爱。

　　5. 保持用眼卫生。劳逸结合，每工作两小时要让眼睛休息15分钟，并有意识做眨眼动作。也可远眺窗外，避免眼球长期处于单一聚焦。多吃蔬菜、水果，适当补充维生素，特别是维生素A和维生素E。还有没洗手不要揉眼睛。

　　6. 科学合理运动。根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前要热身减少损伤，锻炼过程中注意补充水分、防止脱水。把握运动量大小，遵循由小到大的原则。

　　7. 保持良好心态。从电视、国家机构网站平台查看疫情防控信息，做到不信谣，不传谣，不恐慌，不焦虑居家期间充分利用好时间做些自己喜欢并有意义事情缓解不良情绪。

　　NO.4科学消毒

　　在家中可以使用酒精进行擦拭消毒，消毒时只可以擦拭，不可以喷洒酒精用于空气消毒。最好使用医用酒精，切不可误用工业酒精。正常情况下两到三天消毒一次，消毒后的地方，最好用清水擦拭干净，尽量不残留消毒剂。

　　特别提醒：炎炎夏日，佩戴口罩难免引起不适，但在公共场所，仍要坚持佩戴口罩。

疫情防控常态化，

身体力行示大家。

病毒何谈你我她，

众志成城国有家。

中华儿女多齐志，

敢教明月享朝霞！

中国必胜！

　　【本期专家】

　　王世贺 副主任医师 毕业于中国医科大学。从事肛肠外科十余年，邵万金交手专科Fellow，曾赴上海交通大学附属新华医院、上海市东方医院研修，擅长混合痔、复杂性肛瘘的微创、无痛治疗，结直肠肿瘤、骶前肿瘤、骶尾部藏毛窦、直肠脱垂的手术治疗，述廉掌握胃肠镜技术及胃肠道息肉的内镜下治疗。