外出减少，活动量不足，生活饮食不规律，要注意防范肛肠疾病。
预防肛肠疾病有以下建议：
1.调节饮食结构：增加水和膳食纤维的摄入。日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等富含维生素和膳食纤维的食品，多饮温开水，保持大便排出润滑通畅，少食辛辣、刺激性食物。
2.养成良好排便习惯：健康人直肠内通常没有粪便，随着早晨起床的直立反射，进食早餐引起的胃-结肠反射，可产生胃肠道的“集团运动”，将粪便送入直肠而产生便意。最好养成每天早晨定时排便的习惯，这对预防肛肠疾病有着重要作用。不要有便意时忍着不去，久而久之便意减退，可引起习惯性便秘。此外排便时间过长、过度用力、看书、玩手机等不良习惯，应及时纠正。
3.缩肛运动操：缩肛运动锻炼对痔的出血和脱垂症状有减轻和预防发作的作用。方法：收缩肛门的同时深吸气，坚持5秒钟，接着放松肛门同时深呼气，放松5秒钟。此为一个锻炼周期，早晚各30周期。
4.腹部按摩操：可以改善消化道的血液循环，促进胃肠道的蠕动，以加强消化吸收功能，加快胃肠道蠕动，预防和改善便秘。方法：仰卧，双手掌心向下重叠放在肚脐部，顺时针方向，按揉腹部，范围由小到大，再由大到小，逐渐会感觉掌心及肚皮微热。每次按摩5-10分钟，每日早晚各一次。
5.益生菌和缓泻药物：对于便秘的人，适量服用益生菌和缓泻药物对改善便秘有积极作用。泻药种类繁多，有些缓泻药物会产生依赖性，切记不可乱用，一定在专业医生的指导下服用。
6.避免久坐、久蹲，保持肛门周围清洁、干爽。
疫情期间建议小病别总往医院跑，但也不能因为疫情耽搁疾病的正常治疗。如果出现下列情况，应该及时就医。内痔脱出未及时还纳而出现剧烈疼痛的，肛旁包块肿胀疼痛明显（或仅有肛门剧烈疼痛），疼痛逐渐加重的，不明原因便血，大便频繁，伴有便不净感，脓血便。
【本期专家】
王世贺 副主任医师 毕业于中国医科大学。胃肠外科六病区，从事肛肠外科十余年，邵万金交手专科Fellow，曾赴上海交通大学附属新华医院、上海市东方医院研修，擅长混合痔、复杂性肛瘘的微创、无痛治疗，结直肠肿瘤、骶前肿瘤、骶尾部藏毛窦、直肠脱垂的手术治疗，述廉掌握胃肠镜技术及胃肠道息肉的内镜下治疗。
