骨骼中钙的流失对于老年人来说是个大问题，会带来许多健康困扰，为了减缓这一趋势，我们必须想出一些行之有效的办法，身体中充足的钙能预防骨质疏松，今天营养师就为大家介绍防止钙流失的方法。
1、高盐食物
高盐食物含有较多的钠离子，身体在排钠的同时也会排出一部分钙，所以吃盐太多会增加钙流失，也会增加患高血压、脑卒中、胃炎的风险。每天的盐摄入量最好别超过5克，也就不到1啤酒盖的量（带胶垫）。另外，如果吃了挂面、话梅、薯片、豆瓣酱、腐乳等含有隐形盐的食物，更要进一步减少食盐量。
2、碳酸饮料
碳酸饮料中含有磷酸会影响钙的吸收，并且其中的糖含量也高，也会增加钙的流失，还会增加患龋齿、肥胖的风险。
3、咖啡
咖啡具有利尿的作用，会增加钙的流失。建议每天咖啡因摄入不要超过400毫克，相当于2大杯美式咖啡。
4、另外也要加强运动,常到户外晒太阳,阳光能促进钙的吸收。
作者简介：韦佳芮 沈阳市安宁医院营养科营养师,毕业于锦州医科大学食品营养与检验教育专业，现任辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会委员。
校对：刘畅 审核：王会秋
