春分节气是二十四节气中的四个节气,特点是昼夜平分,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”春分时节,气温逐渐升高但仍会反复。寒热交错,气候多变,养生仍侧重于养阳气以顺应春天升发之性,从而使人体阴阳平衡,达到延年益寿、预防疾病的目的。
1、调摄精神
春季应肝,在精神调养方面应做到心胸开阔,平和豁达,使人体气血调畅,阴阳平衡。勿与人争执,防止郁怒伤肝。春天阳光明媚,适当亲近自然舒展肢体,可使身心愉悦,升发体内阳气。
2、起居
春分时节昼夜温差大,天气变化不太稳定,减衣要慢一些,适当捂一捂,“春捂秋冻”,一些地方雨水较多,风大,穿衣注意随天气变化而增减,以免引起感冒、肢体疼痛等病证的发生,天气晴好的时候多晒太阳,注意足下保暖、穿衣宽松,减少束缚,有利于阳气的升发。注意室内的空气流通,适当消毒,保持室内外干净卫生,避免细菌、病毒大量滋生,影响身体健康。少去人群聚集场所,避免一些春季传染病的发生。适当早睡早起,保证6-8小时睡眠。
3、饮食
春分时节饮食要均衡,多吃新鲜时令蔬菜,如菠菜,芹菜等,和一些蛋白质如鸡蛋,牛奶,新鲜水果,如草莓,梨,苹果等,多喝水,白开水为宜,少食酸味和辛辣食物,可适当食用一些红枣,蜂蜜、枸杞等甘味食物以补脾。
春季不宜过量饮酒以免伤肝,少食一些热性滋补品,如阿胶、鹿茸以免引起阳气升发太过。定时用餐,科学饮食,根据不同年龄,不同生理特点,调整相应的饮食结构,补充必要的营养,使人体营养均衡,忌饮食偏嗜,如偏寒,偏热等。
4、运动
春分时节,阴阳平均,人体运动也要要保持平衡,外出活动不宜太过激烈,也不要久坐不动,根据自己的年龄和体质选择,掌握好运动时间,以不太疲劳为好。尽量在白天气候温和阳光出来以后进行锻炼。
5、预防为主
春分时节,肝木旺盛,脾胃和肺的力量较弱,应注意养肝护脾肺。春分前后气温变化显著,阳气升发快,可因势利导,对于一些如风湿免疫性疾病、年老体虚,频发感冒等免疫功能低下状态,采用中药穴位贴敷,来增强机体抵抗力,以调整机体的阴阳平衡,顺应自然变化。还可以每天按摩足三里穴和太冲穴以达到保健的目的。
【专家简介】
张秀娟,沈阳市第五人民医院中医科主任医师,1992年毕业于辽宁中医药大学医疗专业,2010年获辽宁中医药大学医学博士学位,2012年晋升为主任医师,2017年在江苏省中医院进修中医治疗肿瘤,擅长用中医药治疗肾病,消化系疾病,恶性肿瘤及内科疑难杂症。