每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠的主题是“良好睡眠，健康之源。”当今社会，人们生活节奏加快，工作、学习、家庭等各种压力会直接或间接地影响睡眠，导致睡眠质量下降，甚至失眠。
沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐表示，失眠与多种躯体疾病关系密切，短期的失眠会导致心烦焦虑，疲乏，记忆力下降，白天精力不足等，长期的睡眠障碍会导致高血压、脑卒中、抑郁焦虑等多种躯体心理疾病。
失眠是一个逐渐加重的过程
失眠是指入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等症状，这是一种常见的睡眠障碍。失眠发展是一个逐渐加重的过程，一般来说，失眠分为两类。
短期失眠 通常是由于短暂的生活压力、应激事件，情绪波动等造成的，表现为入睡困难或易醒。这种情况下，多数人不需要特别的治疗，只要保持规律的作息、放松身心即可恢复正常。
慢性失眠 如果长时间出现入睡困难、睡眠质量差或频繁醒来等症状，就可能进入慢性失眠的阶段。慢性失眠通常是由于长期的生活压力、不良习惯（如过度使用电子产品、不规律的作息等）和某些疾病（如抑郁症、焦虑症等）等引起的。慢性失眠会影响日常生活，降低工作效率和生活质量。
如果失眠症状持续超过3个月，严重影响正常生活，无法通过自我调节缓解，就诊断为慢性失眠。慢性失眠通常由多种因素引起，包括心理因素（如抑郁、焦虑等）、生理因素（如疾病、药物副作用等）和环境因素（如噪音、光线等）等。慢性失眠会对健康造成较大的危害，长期失眠可能导致神经衰弱、心烦焦虑、免疫力下降等问题。
如何改善失眠
建立健康的睡眠习惯：保持规律的作息，晚上定时上床并避免在床上看手机或电视等电子产品。
调节情绪：积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。
饮食调理：《黄帝内经》中：“胃不和则卧不安。”如睡前吃得较多，使胃肠的负担过重，影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。
营造良好的睡眠环境：保持卧室的安静和舒适，卧室安静温馨，温度适宜，太冷或者太热都会影响睡眠。寝具舒适，枕头以10-15公分为宜，睡眠姿势尽量侧卧位，最好右侧卧位。
不要过度担心使用镇静剂或安眠药：镇静剂或者安眠药如其他药物一样，是治疗失眠的首选药物，在医生的指导下适当使用不会产生依赖性或者伤害大脑，重要的是，不要忽视失眠的症状，及时采取措施治疗，避免对身心健康造成长期的负面影响。
专家简介：
杨晓乐，医学硕士 副主任医师 沈阳市精神卫生中心 睡眠医学中心主任，中国康复医学会脑功能康复专业委员会委员，辽宁省医学会精神医学分会青年委员，辽宁省心理卫生协会理事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医学会脑功能康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向：睡眠障碍及精神心理相关疾病。
