关注女性抑郁，让女人像花儿一样绽放

　　大量的研究发现，抑郁症有明显的性别差异，女性发生抑郁障碍的概率是男性的两倍，女性抑郁的临床表现也与男性不同，女性患者往往伴有焦虑，烦躁，激动等症状，还可表现为非典型的抑郁障碍，如：失眠，体重增加，食欲亢进等。

　　为什么女性的抑郁发病较男性高呢？目前比较公认的危险因素包括生物学因素和社会心理因素：

　　1.生物学理论认为，男女在激素水平方面存在着差异，女性在月经期，怀孕期间以及生产前后，更年期都有激素的频繁变化，已经发现心境障碍中雌激素和孕激素影响神经递质的传导，神经内分泌和昼夜节律，激素在女性高抑郁风险中起着至关重要的作用。

　　2.社会心理学方面，社会文化对于两性的要求不同，女性更容易被培养成温柔顺从，竞争意识较弱的个体，社会更容易把女性当成弱势群体对待，女性抑郁症的诱发因素多与家庭生活变化有关，单亲妈妈患抑郁症的风险远比单亲爸爸要高，职业女性要兼顾职业人，母亲，妻子等多种角色，此外，女性更倾向于关注自己的情感，更喜欢向他人倾诉自己的不幸，也更容易思考自己的不幸。

　　女性抑郁不仅影响患者本人，也对家庭尤其是对孩子造成不良的影响，因此，我们更要格外重视女性的抑郁问题，    那么女性抑郁具体的表现有哪些呢？

　　经前期综合症，是育龄期妇女在月经前出现一系列的精神及躯体症状，随着月经来潮而消失的一种疾病，主要表现在经前7~14天出现烦躁易怒，精神紧张过敏，水肿，腹泻，乳房肿痛等一系列症状，还可出现头痛，失眠，注意力不集中，疲乏无力，感觉异常等，严重可达到抑郁的标准，来潮前2~3天最为严重，月经开始后3~4天完全消失。

　　孕产期抑郁：包括妊娠期抑郁和产后抑郁

　　娠期抑郁一般在怀孕的前3个月及后3个月比较明显，前3个月主要表现为厌食和睡眠习惯的改变，后3个月表现为睡眠障碍及食欲下降，对于胎儿的健康及分娩过程过分的担忧，妊娠期高达70%的女性可以出现抑郁的症状。

　　产后抑郁症：产妇的发病率高达15~30%，由于产后催乳素水平迅速增加，产妇社会角色的变化，变得无所适从，是发病的主要因素，表现为情绪低落，焦虑，对丈夫敌意，失眠，易怒，对孩子忽略，冷漠等，因此，提醒有新妈妈的家庭，家人不要一味的沉浸在宝宝出生的幸福和喜悦中，而忽略了新妈妈的情绪变化，防止产后抑郁症的发生。

　　更年期抑郁：更年期妇女由于卵巢功能减退，激素水平下降，加之对于身体变化的心里不适应，易产生一系列心理生理症状，表现为：抑郁，焦虑偏激，易怒，消极，猜疑，对身体过分担心，疑病，恐癌等，还可出现忽冷忽热，潮热出汗，胸闷气短，心慌，尿急尿频等，可因此反复到综合医院就诊。作为更年期抑郁症的家人要理解患者的痛苦，给予足够的关心。

　　那么，预防女性抑郁症的方法有哪些?

　　1.首先要自我接纳，接受自己已经患抑郁症的事实，接受人不可能时时刻刻生活在阳光下，抑郁症患者越是掩饰，疾病就会被压得更深，弹簧就越紧，接受抑郁，是走向快乐的开始。适当疏泄自己的情绪，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，向亲人朋友求助，倾诉自己的烦恼。

　　2.建立信心，学会放松：相信抑郁症是可以治愈的，与抑郁的抗争只是一个过程，最终我们会战胜疾病，抑郁有时也会给我们带来好处，提示我们该歇歇了，放慢脚步，放缓心态，让心灵做一个深呼吸，保证充足的睡眠，规律的生活。

　　3.正面思考，学会微笑：学会使用积极的思维方式，以乐观的心态看待自己，看待生活，试着让自己微笑，哪怕是强迫自己笑的，对健康也是有好处的，做一些自己力所能及的事情，让自己行动起来。还可以听一些舒缓的具有疗愈作用的音乐，如：“命运”“蓝色多瑙河”“彩云追月”等。

　　4.吃出快乐，运动疗法：饮食方面多吃高蛋白食物，如鱼类，蛋类，牛奶，坚果等，富含ω-3的橄榄油，鱼油等，富含维生素的豆类，新鲜的蔬菜和水果，禁忌酒精和咖啡等活性物质。实践证明，运动是一项自我疗愈的重要手段，运动可以产生内啡肽，也称“快乐激素”，能提高免疫功能，缓解疼痛，提高情绪，产生积极的心理感受，从而缓解抑郁症状。

　　以上，是我对女性抑郁症的简单介绍，希望我们的家庭和社会能积极的关注女性的心理健康，广大的女性朋友们也要学会关爱自己，拥抱阳光，远离抑郁！让女人向花儿一样绽放！

　　专家简介：

　　闫凤娟: 沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师、国家级心理治疗师。

　　从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。