在当今社会，大多数女性不仅要工作，还要承担家务，尤其是照顾孩子，监督和帮助孩子学习的重任，繁重的压力会导致女性出现心理问题。即便是全职妈妈也是不轻松的。越来越多的女性处于亚健康状态，由于女性的生理特征、社会角色及社会环境因素，使女性成为心理疾病及心理因素相关疾病的易患群体。
据统计，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种精神障碍的患病率，女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就是男性的2倍以上。同时这种不良心理状态极易引起身体问题，从而产生子宫肌瘤、乳腺结节、甲状腺结节、月经紊乱、痛经等问题。另外，女性心理健康受损容易造成夫妻关系不协调，以及亲子关系问题，从而影响孩子的心身健康，容易引发孩子的焦虑、强迫、抑郁等问题，因此应当特别关注女性的心理健康。
女性心理问题主要表现为：身心疲惫、压抑感、兴趣减少、烦躁、爱发脾气、强迫倾向、注意力不能集中、失眠、记忆力减退等表现，以及与心理因素相关的恶心、胸闷、呼吸困难、胃疼等身体不适。
那么，如何调节呢?
第一，积极心态，感恩生活。
凡事都有好有坏。总是看到坏的、消极的一面，生活就充满了不如意。经常发现好的、积极的，生活中就处处充满阳光，充满愉悦。感恩生活中的一切美好，就会使我们产生幸福感和温暖感。如果你觉得积极和感恩是很困难的事情，那么你也可以什么都不做，舍弃你为不满所做的事情：不要为外表、学历、工作所烦恼，不要抱怨工资少、孩子不听话、爱人不关心你等等。平静地、安安安稳稳地做你应该做的事情，承担你该承担的责任。
第二，训练控制情绪。
生活中遇到困难和压力，或者生气想要发火时，尽力让自己冷静下来。想一想自己究竟要什么？这么做可能的结果与自己的目标是否一致？
第三，认识自己。
明确知道自己是谁，有哪些能力，为自己正确定位，从而操自己力所能及的心，做与自己能力相匹配的事情，以一颗平常心，努力担负起自己的职责。
第四，学会分解压力。
要学会适度卸减压力，积极寻求支持，要相信家人、朋友和同事，在困难时学会求助，有团队意识，共同分担压力。
第五，不传递焦虑。
女性朋友往往在孩子的教育方面有很大压力，很多妈妈对孩子照顾得细致周到，过度担心，高度关注，同时期望过高，控制严格，将自己的焦虑传递给孩子，也会影响孩子的心身健康。
第六，培养兴趣爱好。
读书、书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳、跑步、健身、爬山、养宠物等都可以缓解压力。
如果出现心理问题，向家人、朋友倾诉，或向医生求助。
专家简介：
都弘，主任医师，沈阳市精神卫生中心心理六病房主任。中西医结合硕士。
现任中华中医药学会神志病分会副主任委员；中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员；世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事；中国民族医药学会神志病分会常务理事；中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员。
擅长中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症，以及精神药物所致的闭经、多汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。
