中秋、国庆双节马上来临了，我们即将迎来八天的小长假。举国欢庆，亲朋团聚，吃、喝、玩、乐是免不了的主题元素。对于我们糖友来说怎样能健康愉快的享受美食与假期呢？
吃的学问
金秋是吃螃蟹的黄金季节，民间早有“一盘蟹顶桌菜”的民谣。螃蟹不但味美，且营养丰富，是一种高蛋白补品，同时含丰富的氨基酸、钙、铁、锌、钾、维生素等营养元素。但是同时又是高热量的食物，一只螃蟹的热量约等于半碗米饭的热量，每100克河蟹的热量约占普通成人每天所需总热量的4%，其中蟹膏、蟹黄胆固醇含量很高，100克蟹黄含450毫克胆固醇，而我们每天所需的胆固醇含量应少于300毫克。所以计算下来，每天食用一只螃蟹的蟹黄就足够了。
再来说说中秋的传统食品。月饼又叫丰收饼、团圆饼，代表团聚和丰收，味道香甜，寓意美好。月饼中的不饱和脂肪酸、维生素E和蛋白质含量丰富，但热量很高，是高油、高糖的食物。每100克月饼含400千卡以上热量。即便是号称无糖的月饼，热量仍然很高。如此高的热量让糖友闻之生畏，但是在团圆的节日里不吃又显得有些不尽兴。
其实糖友是可以吃的，那要怎么吃呢？
要“分享”，把一块月饼切成4到8块，每人一小块。这样既满足了仪式感，也品尝了美味，同时又不会摄入太多的热量；
食用月饼的同时减少相对应的主食量；
同餐的饮食尽可能用烫、拌、煮、蒸等方法烹饪，增加蔬菜的摄入量，保证足够的维生素，主食多吃杂粮，同时注意餐后运动。
糖友的假期运动
秋高气爽，气候宜人。刘禹锡诗中曾说，“山明水净夜来霜，数树深红出浅黄”，充分描述了秋景的美丽。秋季是适合远足的季节，很多糖友会在假期选择投入到大自然的怀抱，感受秋的美景。但是感受美景的同时，我们要注意以下点：
秋季昼夜温差比较大，要注意带适当的衣服，随气温变化适时增减；
要防止花粉及蚊虫叮咬引起的过敏，随身携带抗过敏药物，穿长衣长裤，防止蚊虫叮咬；
防止过度劳累，随身带零食，防治运动引起血糖偏低，还要在出汗较多时及时补充水份，防止血栓性疾病的发生。
最后，高峰出行难免人多拥挤，要保持平和的心态，做好心理预期，不要因为出行的不变而引起情绪大的波动。
居家也好，出行也罢，都不要忘记规律用药、规律检测血糖。如若增加饮食热量，一定要在医生的指导下适当调整药物的剂量。如果出现较大的血糖波动，难以自我调整，要及时就医，不要拖延。五驾马车永远伴随糖友的健康。
付裕，沈阳市第五人民医院内分泌一科主任医师，硕士学位。从事临床工作二十余年，沈阳医学院兼职教授。曾先后于北京306医院及上海交通大学附属第六医院进修学习。发表核心期刊论文、国家级论文多篇。辽宁省医学会内分泌学分会青年委员会委员，辽宁省糖尿病医学营养防治学会妊娠糖尿病分会常委。熟练掌握糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、痛风及高尿酸血症的诊治。
