国庆出行“五注意” 老人何须惆怅近黄昏

　　当今社会很流行一句话：“世界那么大，我想出去走走”，而这句话同样适合老年人。现在“夕阳红旅行”已经占据旅游市场的半边天，国庆假期，很多老年人都有出游的打算，如何度过一个安全、愉快的假期呢？我们老年医学科整理出以下五点注意，特分享给大家：

　　一、注意预防感染

　　国庆期间，各地人员流动增多，病毒和细菌无孔不入，老年人又是体弱多病的群体，极易成为病毒和细菌攻击的对象，所以建议首先旅游目的地避开热门人多的景点，避开温差大的省份，避开跋山涉水的行程。其次旅行期间多喝水，每天可以多次少量喝，一次喝200毫升左右，一天尽量喝到1500-2000毫升。多喝水，让呼吸道保持湿润健康状态；多排尿，排出体内代谢产物、增加抵抗力，避免病毒侵袭。

　　二、注意增减衣物

　　我国幅员辽阔，地大物博，旅游期间避免不了气温的骤升骤降，而且多数地区秋季昼暖夜凉，温差悬殊。老年人的抵抗力弱、适应性差，容易引起感冒等呼吸道疾病。因此在秋游前，应根据目的地备足衣物用品，适时增减衣服。每到一地，要根据气候变化，随时增减衣服，使身体始终保持温热舒适感，以避免外感风邪，诱发疾病。旅途中出汗也不要着急脱衣，可以稍事休息待汗液散去再脱去衣物。

　　三、注意劳逸结合

　　旅途中的美好景色常使老年人留连忘返，马不停蹄地连续观赏，极易出现过度劳累。如出现头晕、乏力、大汗、心悸、气短等症状时，应及时休息，不可勉强坚持。住宿应选择正规、安静的旅馆，避免在闹市区，按日常规律就寝，保证每天6-8小时的睡眠，睡前用热水泡脚，并将小腿和脚垫高，以防下肢水肿。

　　四、注意饮食均衡

　　老年朋友在旅游期间，品尝美食应做到“浅尝辄止”。对各地的风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主，一次不宜吃得太多，更不能暴饮暴食，过度饮食会增加胃肠道负担，容易导致胃溃疡、消化不良、肠炎等消化道疾病。因此旅行饮食应以“生津、清淡、润燥、易消化”为主，讲究低盐、低脂，均衡膳食。此外，还应注意饮食卫生，不吃不洁和生冷食品，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口进入。

　　五、注意规律服药

　　有老年慢性病的患者出游前一定要到专科门诊体检，坚持服药，血压、血糖等指标控制良好才能出游。老年人若有慢性疾病需要维持治疗，要记得按时服药。

　　旅行期间由于气候变化、旅途劳累、大量出汗、饮食改变等客观因素，用药可能需要调整，所以建议老年朋友在出游期间要随身携带简易测量血压、血糖的仪器并按需服药。有糖尿病的老年人还要随身携带一些糖果，避免低血糖的发生。

　　秋天天气变凉，气候寒冷使血液的理化性质发生变化，血液黏度加大，很容易诱发心脑血管疾病。所以，对于老年人来说，随身携带“速效救心丸、速效降压药”也是突发心脑血管事件的救命稻草。

　　总之，老年人在国庆期间要注意保护自己的健康，做好疾病预防和保健工作，保持良好的生活习惯和饮食习惯，能做到以上五点注意，就可以确保假期愉快、安全的度过了。

　　姜志莹，沈阳市第五人民医院老年医学科主任，主任医师，硕士研究生，沈阳市高级人才，沈阳市健康教育专家，国家职业医师实践技能考官，大连医科大学兼职教授，擅长老年综合性疾病的诊断及治疗。