中秋国庆双节假期，大家休息在家最常见的应该就是躺在床上或是窝在沙发上玩手机。那么长期玩手机给我们带来的直接影响就是经常感到颈部僵硬，使用时间过长以及错误的姿势是“罪魁祸首”。
这种不良姿势还会对一个人的精神面貌产生很大的影响。早期呢可以出现颈肩部疼痛，有时候疼痛向上肢或手部放射，常伴有颈部僵硬，活动受限，还会出现颈肩部、上肢或者手部的麻木感，提重物后可加重。严重者更会出现头晕、心悸、走路不稳及尿便的障碍。
那么今天我们来学习几种拉伸动作，有颈椎不舒服的朋友可以预防和改善颈椎问题，放松颈部肌肉，让我们赶快学起来！
动作一：仰头望掌
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意手臂尽量伸直向上，该动作可以舒缓我们肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意在运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。该动作可以起到活动我们的颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛的作用。
动作三：左右伸展
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。该动作可以促进我们颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
动作四：头颈相抗
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意该动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。该动作能够增强我们肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作五：前俯后仰
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。同样注意该动作宜缓慢协调，不仅可以增强颈肌肌力，还可以维系颈部软组织的自然弹性。
那么颈椎病如何预防呢？
1. 调整日常姿态：避免长时间伏案工作，一般工作1小时左右需要改变一下姿势。
2. 避免颈部外伤：乘车时系好安全带，避免紧急刹车伤及颈椎。
3. 避免受风寒及潮湿：夏天避免风扇及空调直吹颈椎，出汗后避免用冷风吹或冷水洗头。
4. 选择合适高度的枕头，成年人颈部垫高大约10厘米左右。
日常中我们还可以通过练习扩胸运动、打羽毛球、游泳、跳广场舞、打篮球等项目预防和缓解颈椎疾病。
如有不适症状无法改善，一定要及时到医院就医。希望大家在这个假期里过得开心又健康。
孙晓秋，沈阳市第五人民医院康复医学中心副主任医师，2003年毕业于沈阳医学院临床医学系。擅长脑血管病后遗症（吞咽障碍、偏瘫、认知障碍等）、各类骨与关节疾病及软伤的康复治疗。主要社会兼职有辽宁省中医养生康复委员会委员，辽宁省脑病康复委员会委员。
