做好“朝三暮四” 欢度重阳佳节

　　重阳节是每年农历九月初九，是中国民间传统节日，也正是秋冬季交界的关键节点，古时重阳节有登高祈福、拜神祭祖、饮宴祈寿等习俗，传承至今，我们又赋予了重阳节更多敬老、助老、爱老的内涵。如何让老年朋友度过一个健康快乐的重阳节呢？我们整理出“朝三暮四”养生法，让您远离疾病，健康常伴。

　　“朝三”就是早晨做好三件事

　　第一：晨起空腹喝一杯温开水。首先，在经过了一晚上的睡眠，人体内大量的水分被消耗，起床后的身体处于极度缺水的状态。这杯水会很快进入血液循环，降低血液黏稠度，稳定血压，预防心脑血管疾病的发生。其次，喝进去的这杯水可以很好的刺激胃肠道的蠕动，软化宿便，加速大便的排泄，预防便秘。再次空腹喝水有助于冲淡胃酸，可以很好的清洁肠胃，增进食欲且助于消化。另外，早上起床后空腹喝水还能稀释尿液，促进晨起排尿，及时将身体毒素排出体外，有利于预防泌尿系统结石或感染的发生。建议最好选择煮沸之后冷却至25°C左右的白开水。不建议选择烧开后晾凉的隔夜水，不建议喝蜂蜜水或淡盐水。

　　第二：起床后应开窗通风晾被子。这是因为人在密闭的房间内经过一夜的睡眠之后，呼出的二氧化碳不能及时排出，开窗后让新鲜的空气流通进来，可以醒脑开窍，精力充沛，再者夜间从人体蒸发出来的不少水分会附着在被子上，如果起床后不开窗的话会导致水蒸气不能及时挥发，由此滋生大量细菌，长期以往会危害身体健康。

　　第三：吃健康的早餐。老话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”老年人的早餐要营养均衡、粗细搭配，可以选择富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素、水分的食物。例如面包、馒头、鸡蛋、牛奶、新鲜水果、豆浆、热粥等。

　　“暮四”就是晚上做好四件事

　　第一：睡前喝一杯鲜奶。鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。

　　第二：晚上做1小时运动。有冠心病、高血压病、糖尿病、脑血管病的老年朋友，不建议在早晨运动，建议在晚饭后1小时做简单的锻炼，老人各方面的机能是下降的，尤其是骨密度会降低，很容易出现骨质疏松、骨关节病等所以老人运动要缓慢，应该以散步、游泳、打太极、体操等柔和一点的运动为宜。傍晚做一小时的健身运动，有利于促进睡眠。

　　第三：睡前梳头。我们人体的头皮上是有很多重要穴位。通过梳头可以很好的起到按摩的作用，老人在梳头的过程中能够加速人体的血液循环、疏通头部的经络组织、使毛囊的血液量充足、调理发质避免脱发，在梳头的过程中还可以缓解大脑的疲劳，达到提神醒脑的功效，能延缓记忆力减退和注意力不集中的症状，但梳头也不宜过多，直到头皮发热即可。

　　第四：睡前洗（搓）脚。老人常说：“睡前泡脚，胜服补药”。这是因为我们脚上有60多个穴位，跟五脏六腑有很密切的关联，通过洗脚按摩可以促进气血运行、舒筋活络。脚底按摩能提高脚的温度，促进身体的新陈代谢，有助于身体的各种功能正常运作；脚底按摩能及时排除体内的乳酸等有害物质，减轻肌肉疲劳，可以使人感到身体放松；脚底按摩会让脚底的血管和神经产生温热的效果，刺激大脑的皮质，从而改善睡眠质量。

　　姜志莹，沈阳市第五人民医院老年医学科主任，主任医师。硕士研究生，沈阳市高级人才，沈阳市健康教育专家，国家职业医师实践技能考官，沈阳市医疗质控组专家，大连医科大学兼职教授。

　　擅长: 老年综合性疾病的诊断及治疗。