中高考是学生生涯中的重要考试，面对这样的考试，许多学生会感到心理压力巨大。然而，过大的心理压力可能会影响到考试发挥。下面是一些调整中高考心理压力的建议。
首先，要保持良好的心态。其实中高考只是人生中的一个阶段，不要将其视为决定一切的关键。要相信自己的能力，相信自己已经付出了努力，无论结果如何，都要为自己的努力感到骄傲。
其次，要合理安排时间。制定合理的复习计划，避免过度劳累。要适当的休息和娱乐，不仅可以帮助缓解压力，还能让大脑得到放松。进行适当的运动。运动可以释放身体内的紧张情绪，增强身体素质，提高自信心。与家人和朋友分享自己的感受和困扰，他们的支持和理解也会给你带来很大的帮助。同时，保持良好的睡眠质量。充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，提高学习效率。
最后，学会自我调节。当感到压力过大时，可以通过深呼吸、放松训练等方式缓解紧张情绪。下面分享一些减压小技巧：
1. 适度运动：如散步、慢跑或做一些简单的伸展运动，能放松身心。
2. 深呼吸：慢慢地吸气，然后缓缓呼气，重复几次，可缓解紧张情绪。
3. 听音乐：选择舒缓、轻松的音乐，沉浸其中，转移注意力。
4. 冥想放松：找一个安静的地方，专注于自己的呼吸和感受。
5. 合理膳食：保持均衡饮食，避免油腻和刺激性食物。
6. 睡眠充足：考前保证良好的睡眠质量，让大脑得到充分休息。
7. 与人交流：和家人、朋友聊聊，分享感受，释放压力。
8. 积极自我暗示：告诉自己“我可以”“我能行”等，增强自信心。
9. 做喜欢的事：比如看电影、阅读轻松的书籍等。
10. 整理环境：把学习和生活环境整理整洁，营造舒适氛围。
总之，调整中高考心理压力需要学生自己的努力和家人、朋友的支持。最后，预祝所有中高考学子都能取得理想的成绩！
作者简介：
王松岩 心理治疗师
毕业于辽宁师范大学，心理学专业，现任康复治疗中心心理健康教育学组组长、国家心理治疗师、国家二级心理咨询师，沈阳市心理咨询热线组成员，中国药教协心理康复科普专业组成员，辽宁省心理卫生协会会员。参与国家自然科学基金课题1项、省级课题6项、市级课题5项。
专业方向:绘画分析与治疗，沙盘游戏治疗，青少年心理健康教育，青少年常见心理问题的咨询与治疗。
