小暑中的“暑”，是炎热的意思，小暑为小热，虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑开始进入伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。小暑这个时节对于农作物来讲，有雨热同期有利于成长的说法。
小暑中医养生重在以下四个方面：
1.小暑养生重在“养脾胃”
小暑之后，开始进入三伏天，“头伏吃饺子”是许多北方地区的传统习俗，饺子形似元宝，既象征着福气满满，又对伏日人们常常出现的，比如食欲不振，日渐消瘦等“苦夏”的表现，起到开胃解馋的作用。三伏天多雨、高温、暑热外蒸，许多人贪凉饮冷，易引起各种胃肠疾病，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。特别是儿童，脾胃功能尚未发育完全，食用寒凉之物，易损伤脾阳，影响其运化功能，导致腹痛、腹泻、胃肠不适、电解质紊乱等。因此，儿童及胃肠道疾病的人群，小暑过后要比一般人更注意饮食的合理性、科学性，不要贪凉，不要暴饮暴食，要更注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。脾胃阳虚的人，在无特殊禁忌下，可艾灸“中脘、下脘、足三里”等穴位，调养脾胃。
2.小暑养生重在“心静”
小暑后，天气炎热，人们会出现心烦不安、疲倦乏力的感觉。中医认为，心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，夏季对于心脏的养护尤为重要，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。原本就有心脑血管疾病、高血压的人在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
3.小暑养生重在“迟睡早起”
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，睡“子午觉”，并以“迟睡早起”为宜。也就是说小暑时节，我们应遵循定时起睡的原则，选择晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后约在11点-12点半进行短时午睡，约10-20分钟。需要注意的是：午睡不宜过多，以免影响下午工作效率及晚上的睡眠质量。
4.小暑养生重在“宜少动多静”
小暑时节气候炎热，人体能量消耗较大，从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，而阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙，因而，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
最后还需要注意：小暑防“中暑”。小暑时节，天气炎热，猛烈阳光照射过久，人的大脑易丧失调节体温的能力，同时，外界气温高，湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，得不到及时补充，这些都可能导致中暑。所以体力劳动者及室外工作者，应该多饮水，同时适量吃些常温西瓜、饮用绿豆汤等消暑汤品，以预防中暑。
高明，沈阳市第五人民医院康复医学中心医师，医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。擅长：针灸治疗脑血管疾病恢复期，面神经炎、颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等骨关节病，带状疱疹及后遗神经痛等相关疾病。
