如何预防阿尔茨海默病？

　　《中国阿尔茨海默病（AD）报告2024》显示，我国现存的AD及其他痴呆患病人数为1699万例，正面临阿尔茨海默病所带来的巨大挑战。由于目前AD的发病机制尚不明确，缺乏治愈AD的治疗手段，因此疾病一旦进展为AD将不可逆转。那么，该如何预防阿尔茨海默病呢？

　　1.去除或控制脑卒中（脑梗死和脑出血）常见的危险因素。对有心脑血管病危险因素的老年人来说，要积极控制各种危险因素。比如，高血压患者要积极进行抗高血压治疗，糖尿病患者要严格控制血糖，并定期进行检查和适当治疗。

　　2.去除或控制高血脂、中年期肥胖；

　　3.对已发生脑卒中的患者，在溶栓、消除脑水肿后，应尽早服用改善脑代谢的药物，以挽救濒死的脑细胞，减少阿尔茨海默病的发生风险。同时，应坚持长期治疗，以改善脑供血。

　　4.注意健康饮食。推荐高蛋白、低脂肪饮食；注意碳水化合物、维生素的进食，多吃新鲜的蔬菜和水果，杜绝不健康饮食。

　　5.改善不良生活方式，如缺少运动，吸烟酗酒等，做到适当运动，不吸烟，不酗酒、不饮烈酒。

　　6.保证充足规律睡眠。

　　7.保持情绪乐观、抑郁会引起免疫力降低，导致病毒侵入，而免疫力降低、病毒感染是诱发阿尔茨海默病的重要因素。抑郁是阿尔茨海默病的独立危险因素，不得不防！

　　8.努力学习新知识，加强脑力锻炼。如，培养一定的兴趣和爱好，可以学习一些新知识，学习弹奏乐器，阅读报刊和书籍，培养新的爱好。

　　9.减少或避免社会孤立。老年人要多与亲人、朋友接触，积极参加社会活动，比如走访亲友、观看电影、参加社区娱乐活动。

　　10.积极进行认知训练，增加认知储备，老年人一定要勤动手，特别是针对手指灵活度的锻炼。如，手指操等等。

　　11.避免过多摄入铝。长期使用一些药物（如制酸药、降血脂药、某些镇痛药、止泻药）会造成铝摄入过多，同时还应注意尽量减少使用铝制食具、器皿。

　　让我们大家都即刻行动，从年轻时就要培养自己爱好运动、艺术和正常休闲、交友等生活习惯，减少危险因素，点亮记忆之光！

　　撰稿人：王会秋 主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市心理咨询热线024-89606699工作室负责人，

　　从事精神科临床工作36年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年网瘾等心理问题的咨询与治疗。