“寒风瑟瑟，立冬成霜。”2024年11月7日，我们迎来了立冬节气。立冬，是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。此时，天地之气闭藏，万物蛰伏，养生也应顺应自然，调整到“藏”的状态。沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复医学科医生提示，在此期间我们注意防寒保暖，更好的应对节气变化。
立冬有许多有趣的习俗。在北方，立冬有吃饺子的习俗，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬之交。饺子馅料丰富多样，有荤有素，一家人围坐在一起包饺子、吃饺子，温暖又惬意。在南方，人们喜欢在立冬时节吃些鸡鸭鱼肉等滋补食物，以补充身体能量，抵御寒冬。还有些地方有立冬补冬的说法，人们会在这一天吃些高热量、高蛋白的食物，为过冬做准备。
饮食养生在立冬尤为关键。立冬后，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。可以多吃些温热补益的食物，如羊肉，性温热，能温中暖下，补气养血，是立冬滋补佳品，可煮羊肉汤，汤鲜味美，营养丰富。核桃也是不错的选择，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，可直接食用或加入粥中。此外，黑芝麻能补肝肾、益精血，可炒熟后每天吃一勺，或者制成黑芝麻糊。立冬后还应多吃一些富含维生素的蔬菜，如萝卜，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜能消食化积、下气宽中、清化热痰，可与排骨一起炖汤，美味又健康。
从中医穴位养生角度来看，立冬时节可通过按摩一些穴位来增强体质。首先是涌泉穴，它是人体足底穴位，位于足底前部凹陷处第 2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每晚睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍等作用，可增强人体的抵抗力。太溪穴也不容忽视，它在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩太溪穴可以滋肾阴、补肾气、壮肾阳，对于冬季养生保健意义重大。还有关元穴，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。经常按摩关元穴能培元固本、补益下焦，可采用艾灸的方式，为身体注入阳气，抵御寒邪。
立冬养生，除了注意饮食和穴位按摩，还应保持规律作息，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。同时，适量运动也必不可少，可选择在阳光充足的午后进行散步、太极拳等舒缓的运动，避免过度劳累和大汗淋漓，以免阳气外泄。总之，立冬养生是一个综合性的过程，我们要在习俗中汲取养生智慧，通过合理饮食、穴位保健等方式，让身体在寒冷的冬季依然保持健康活力，顺利度过寒冬。
