如何以良好的心态迎接新学期？

　　今年寒假已经接近尾声，在沈阳市精神卫生中心厌学门诊陆续接待了一些学生和家长，他们说随着开学的日子一天天临近，孩子们的心情也越发不安起来。他们对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、恐惧的情绪。这主要是因为放假期间的无忧无虑的生活和想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而造成了对开学存在心理阴影，严重时甚至会导致开学焦虑。

　　预防干预方法

　　一、学生自身 

　　1.调整作息。逐步恢复规律作息，提前1-2周调整睡眠时间，逐渐适应学校的作息。避免熬夜，确保每天有足够的睡眠，保持精力充沛。

　　2.整理学习用品。检查学习工具，准备好书包、文具、笔记本等必需品。预习新内容，提前浏览新学期的教材，了解课程安排，减少陌生感。

　　3.制定计划。设定目标，为新学期设定学习、生活等方面的目标，增强方向感。安排时间，合理规划学习、休息和娱乐时间，避免过度紧张。

　　4.心理调适。接受焦虑，开学焦虑是正常的，不要过度担忧，学会接纳自己的情绪。积极暗示，用积极的语言鼓励自己，如“我能适应新学期的挑战”。与朋友交流，和同学分享假期的经历，提前建立联系，减少孤独感。

　　5.保持健康。合理饮食，注意营养均衡，避免暴饮暴食。适量运动，每天进行适度运动，帮助缓解压力，提升情绪。

　　6.与家长沟通。寻求支持，如果感到焦虑，可以和家长或老师沟通，寻求建议和帮助。共同规划，和家长一起制定开学计划，增强信心。

　　7.逐步进入学习状态。复习旧知识，适当复习上学期的内容，帮助自己更快进入学习状态。完成作业，确保假期作业按时完成，避免开学前匆忙应付。

　　8.放松心情。适当娱乐，开学前可以适当放松，如看电影、听音乐等，缓解紧张情绪。冥想或深呼吸，通过冥想或深呼吸练习放松身心，减轻焦虑。

　　9.提前熟悉环境。参观校园，如果换了新环境，提前去学校熟悉路线和设施，减少陌生感。了解新老师，如果有新老师，可以提前了解他们的教学风格，做好心理准备。

　　10.保持积极心态。期待新挑战，将开学视为新的机会，期待新的学习和成长。相信自己，相信自己有能力应对新学期的挑战，保持自信。

　　二、学生家长

　　1.家长应尽量帮助孩子恢复正常的作息规律。缩短娱乐时间，适当增加学习时间，督促孩子早睡早起。不要对孩子加以责备，以免进一步增加孩子的心理负担。家长不要过于紧张。鼓励孩子多参加社会活动，扩大社交面，树立自信心。

　　2.家长应主动和孩子讨论新学期的生活。引导孩子制订阶段性的目标和计划，家长不要给孩子太多的压力，目标和计划应是激励性的，不要制订超出孩子能力范围的过高目标，否则反而会增加他们对新学期和新学校的恐惧。

　　3.家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所。多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地喜欢上读书。尤为重要的一点是，家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。

　　4.假期最后两周应让孩子“收收心”。家长引导其把注意力逐渐转移到学习上，以免增加他们对新学期的恐惧感，多参加体育锻炼。作为家长，家长应以身作则，不能一边教育子女准备开学，一边自己却通宵玩手机、打电脑、看电视等。

　　总之，从轻松愉快的假期突然转变不愿意开学到紧张的学习中，大多数孩子在开学前都会有这种心情。只要我们学共同努力，科学应对，那么开学焦虑症是完全可以预防、减缓甚至解决的。当然，如果发现孩子临近开学出现明显烦躁焦虑、哭闹不安、厌学、好发脾气等反常表现时，家长应该持续关注，必要时应及时到专业心理咨询机构寻求专业心理医生的帮助。

　　专家简介：

　　王永柏：沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任、主任医师、教授。儿童心理卫生重点科系学术带头人。中国心理卫生协会儿童心理卫生专业委员会委员。中国妇幼保健协会儿童神经发育障碍防治专业委员会委员。中国神经科学学会精神病学基础与临床分会委员。中国妇幼保健协会妇女心理保健专业委员会委员。中华医学会儿科学分会发育行为学组东蒙协作组常务委员。北方精神医学论坛儿童心理专业委员会副主任委员。辽宁省精神残疾人及亲友协会孤独症工作委员会委员。沈阳市残疾儿童康复救助专家评审资源库专家。临床工作30余年，精通精神心理科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理，尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多动性障碍、抽动障碍、对立违抗和品行障碍、孤独症谱系障碍以及厌学问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理疾病的诊断、治疗、康复等有专长。