“惊蛰”是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始（每年3月5日或6日）。此时春雷始鸣，蛰伏的昆虫被惊醒，气温回升，万物复苏。中医认为，惊蛰时节阳气升发、肝气旺盛，但气候多变，易出现“倒春寒”，人体易受风邪、湿邪侵袭，需注重疏肝理气、健脾祛湿，为一年的健康打下基础。
一、养生核心：疏肝气，护脾胃
1.肝气宜疏不宜堵
春季对应五脏中的肝，惊蛰时肝气升发过旺，易出现：情绪波动大（易怒、焦虑），头晕头痛、眼睛干涩，失眠多梦、胁肋胀痛。
养生建议：
晨起拍打两胁（腋下至肋骨区域），疏通肝经。按压太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次3分钟，缓解肝郁。
2.健脾祛湿防春困
春季湿气渐重，脾胃易被湿邪所困，表现为：身体困重、乏力嗜睡，食欲不振、大便黏腻。
养生建议：
饮食多选山药、薏米、茯苓等健脾食材。每天上午9-11点（脾经当令）按摩足三里穴，增强脾胃运化能力。
二、饮食调养：少酸多甘，清补为主
原则：顺应肝气升发，少食酸味（酸收敛，不利肝气疏泄），适当增加甘味（健脾），搭配辛散食材（如葱、姜）驱寒。
推荐食谱：
1.枸杞菊花茶
枸杞10克 + 菊花5克，沸水冲泡，清肝明目，缓解春燥。
2.山药小米粥
山药100克 + 小米50克，健脾养胃，适合晨起食用。
3.荠菜豆腐汤
荠菜（清肝解毒） + 豆腐（滋阴润燥），顺应春季“吃春芽”的习俗。
忌口提醒：
慎食羊肉、辣椒等燥热食物，避免加重肝火。过敏体质者少食春笋、香椿等“发物”。
三、起居运动：夜卧早起，动则生阳
1.睡眠调养
夜卧早起：晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气升发。避免熬夜，以免耗伤肝血，加重春困。
2.运动指南
宜选择舒缓舒展的运动：太极拳、八段锦、散步。晨练时间以日出后为宜，避免清晨寒湿侵袭。重点拉伸肝胆经（大腿外侧至脚踝），可做侧身弯腰、压腿动作。
四、防病要点：防风邪，防过敏
1.防风保暖
“春捂”关键部位：脖颈、腰腹、脚踝，随身携带薄围巾或外套。体质偏寒者可艾灸大椎穴（低头时颈部凸起骨下方），驱寒升阳。
2.预防过敏
惊蛰后花粉、尘螨增多，易诱发鼻炎、皮疹。外出戴口罩，回家用淡盐水清洗鼻腔。过敏人群可日常饮用乌梅甘草茶（乌梅3颗 + 甘草5克），敛肺抗敏。
五、情志养生：戒怒戒躁，静心养神
春季肝气易亢，情绪波动大，可尝试：听角调音乐：中医五音疗法中，角调（如《胡笳十八拍》）对应肝木，可疏肝解郁。午后静坐：闭目调息10分钟，意念集中于丹田，平复心火。
结语
惊蛰是唤醒身心的关键节气，养生重在“平衡”：饮食清补，疏肝健脾；起居有常，防风护阳；情志平和，顺应春生之势。
遵循自然规律，方能气血调和，为一年的健康蓄势待发！
小贴士：惊蛰当日可佩戴香囊（内装苍术、艾叶、薄荷），驱虫避秽，防时疫。
简介：
李东升 沈阳市名中医 心病科一病房兼重症医学科主任
国家第六批名老中医药专家学术经验继承人
辽宁省中医药学会心病专业委员会副主任委员
辽宁省中医药学会重症医学委员会副主任委员
辽宁省中西医结合慢病专业委员会常委
擅长治疗冠心病、高血压及其合并症，急慢性心力衰竭，糖尿病及其合并症，心律失常及失眠，植物神经功能紊乱等系统疾病。
出诊时间：周一、二、五全天。
