宝妈如何管理好情绪做一个家庭工作双赢女神

　　首先，上有老下有小宝妈在家庭中的情绪如何管理。

　　管理上有老下有小的家庭中的情绪，对于宝妈来说是一项挑战，但通过一些策略和方法，可以有效地缓解压力和情绪波动。以下是一些实用的建议：

　　1. 学会放下“完美主义”

　　追求完美往往会让宝妈陷入无休止的焦虑中。理解并接受自己的不完美，允许自己犯错，能有效减轻内心的负担。设定合理的工作和家庭目标，避免对自己设置不切实际的要求。

　　2. 确保身心健康，学会自我放松

　　保持身心健康是应对工作和家庭挑战的基础。即使忙碌，也应尽可能腾出时间进行运动，如散步或简单的家务劳动。冥想和深呼吸练习也是放松身心的有效方式。

　　3. 制定合理的时间管理计划

　　合理的时间管理可以帮助宝妈平衡工作和家庭生活。学会优先处理最重要的任务，并适当拒绝一些额外的工作任务或社交活动，以保持个人时间。

　　4. 寻求社交支持

　　通过和朋友、同事、亲人的交流来缓解压力。建立支持网络，与有类似经历的人交流，可以获得情感上的支持和安慰。

　　5. 培养兴趣爱好

　　在忙碌的生活中，找到属于自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、烹饪等，这不仅能帮助你放松，还能带来成就感，提升自信心。

　　6. 接受自己的情绪

　　明白作为宝妈，自己的情绪也是非常重要的。接受自己的情绪，给予自己时间和空间去处理这些情绪，可以找到适合自己的情绪调节方式。

　　通过这些方法，宝妈可以有效地管理自己的情绪，为家庭创造一个更加和谐温馨的环境。

　　其次，宝妈工作中的情绪如何管理。

　　宝妈在工作中管理情绪可以采取以下策略：

　　1.接纳自己的情绪：认识到情绪的存在是正常的，不要过于责备或否定自己的情绪，如焦虑或失落。

　　2.避免对抗情绪：不要急于赶走负面情绪，而是接受它们作为生活的一部分。

　　3.情绪管理技巧：train+2法

　　T：Talk：尝试倾诉内心的情绪，发现和处理自己的问题，通过沟通表达情感和观点。

　　R：Relax：进行放松技巧的练习，如深呼吸，帮助身体放松，减轻紧张感。

　　A；Activities：参与身体活动，如运动、音乐、舞蹈等，以缓解情绪。

　　I；Interests：培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，带来愉悦的情绪体验。

　　N；Nourishment：注意饮食调节，避免高压力食物，如咖啡，选择健康食品。

　　社交支持：与家人、朋友保持紧密联系，分享压力和挑战，获取情感支持。

　　专业帮助：当情绪问题持续存在并影响日常生活时，及时寻求专业人士的帮助。

　　通过上述方法，宝妈可以更好地管理工作中的情绪，提高工作效率和生活质量。

　　第三，家庭与工作间矛盾冲突引发的情绪如何处理？

　　家庭与工作间的矛盾，可以采取以下策略：

　　1.主动选择：

　　明确自己的价值观和优先级，做出明智的选择。例如，如果家庭经济紧张，可以优先工作；如果经济状况良好，可以更多地关注孩子的教育和陪伴。

　　2.放弃苛刻要求：

　　接受不可能在所有事情上都做到完美。设定合理的期望，避免过度的自我压力。

　　3.建立界限：

　　在工作和家庭之间设定清晰的界限，例如设定工作时间和家庭时间，避免工作干扰家庭生活，反之亦然。

　　4.寻求支持：

　　在遇到困难时，主动向家人、朋友或专业人士寻求帮助。例如，可以设立一个支持性的企业氛围，让主管和同事了解并支持你的需求。

　　5.降低期待：

　　接受自己的局限性，不要期望工作和家庭能够完美平衡。接受不完美，学会在必要时向外界求助。

　　6.心理调适：

　　采用积极的应对策略，如时间缓冲、情感支持、自尊支持和信息支持。例如，可以设置一个“抱怨日”，在这一天里，双方可以无压力地表达自己的不满和需求。

　　为提升生活质量和工作效率，上述管理和缓解工作焦虑、家庭矛盾以及家庭与工作间的矛盾的方法供参考，祝各位女同胞们节日快乐，幸福如意！

　　撰稿人：王会秋 主任医师、教授、硕士生导师、国家心理治疗师

　　现任沈阳市安宁医院康复中心主任、沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市安宁医院心理咨询热线工作室负责人、沈阳市高层次人才。工作36年，秉承医教研结合，防治康并重理念。擅长针对性运用心理治疗、药物治疗及物理治疗对儿童青少年及各年龄段的精神心理障碍的诊疗。

　　兼任：

　　辽宁大学药学院硕士生导师；沈阳医学院教授；沈阳大学师范学院特聘教授、辽宁何氏医学院客座教授、沈阳航空航天大学心理健康教育顾问；中国健康心理学杂志编委;

　　中国心理卫生协会老年心理卫生专委会常委；

　　中国老年学和老年医学学会老年心理分会常委；

　　中国康复医学会社会心理作业治疗专委会副主任委员；

　　中国康复医学会精神卫生康复专委会科普组常委；

　　中国医药教育协会心理康复科普专业组副组长；

　　中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会精神心理科专业组常委；

　　中国残疾人康复协会精神残疾康复专委会常委；

　　中国医师协会精神科分会精神康复专委会委员；

　　中国医师协会睡眠分会精神心理专委会委员；

　　中国残疾人协会心理康复专委会儿童心理康复学组委员；

　　中国残疾人事业发展研究会心理健康专委会委员；

　　中国精协社区委副秘书长；辽宁省精协家工委秘书长，沈阳市精协副主席。

　　辽宁省医学会精神医学分会委员；

　　辽宁省心理卫生协会常务理事；

　　辽宁省心理咨询师协会常务理事；

　　辽宁省心理咨询师协会孤独症工作委员会专家；

　　辽宁省心理咨询行业协会青少年心理健康专委会首届副主任委员；

　　辽宁省康复医学会心理康复专委会委员；

　　辽宁省康复医学会康复医疗保险与质量控制工作委员会委员

　　辽宁省中西医结合学会身心医学专委会委员；

　　辽宁省“两会”精神心理健康专委会常务副会长兼秘书长；

　　沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会心理救援组委员；

　　沈阳市科技局科技评审专家；沈阳市医疗事故技术鉴定专家；沈阳市精神疾病、精神残疾、智力残疾鉴定专家等。

　　近五年作为项目负责人主持国家、省、市级科研项目12项；荣获省级科研课题一等奖8项，优秀成果推广奖3项；荣获国际中华应用心理学研究会优秀论文二等奖2项，三等奖1项；副主编和参编全国统编教材和专著5部。在SCI及国家核心期刊发表论文20余篇。

　　在国家级、省级主流媒体多平台发表科普作品200余部，受益者数千万。

　　荣获”中国康复医学会“优秀康复医师”；及“科普先进个人”、国际中华应用心理学研究会“优秀科技工作者”、；“中国药教协会建设先进个人”，中国精协“优秀志愿者”、“辽宁省心理咨询师协会“先进心理咨询师”；“辽宁省两会优秀科研专家”等荣誉称号。