小时候，你一定有过被妈妈突然来个后背“一掌”的经历，或者一定没少听“别驼背”“把背挺直”，甚至还会直接将你的肩膀往后掰，帮你立马“挺直”，但这一顿操作猛如虎的体态矫正，真的对脊柱健康好吗？背真的是越平越好吗？
事实上过度干预孩子的体态，很可能造成另一种不良体态——平背。看似人身体变挺拔了，但实际上危害比驼背更大。
其实，人端坐或站立时，从侧方看脊柱似乎是直的，但包绕于内的椎骨并不是直的。脊柱有4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。生理弯曲可在身体直立时均衡脊柱载荷。
一、什么是平背综合征？
背部过于平直是一种病，即平背综合征，在站立或行走时身体会向前倾斜。为适应前倾的身体，头颈部肌肉会用力，导致颈部、上背部和肩部劳损，并会随着时间的推移加剧。
背部挺得太直，身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来，有胸椎曲度过直的趋势。随着脊柱生理曲度变小，整个身体中均匀地吸收和分散机械应力的能力变差，肌肉必须更加努力地工作以帮助稳定脊柱。
肌肉是维持日常姿势的重要部分，背部肌群、腹部肌群相互作用，共同支持躯干稳定。过分挺直的姿势看起来合理，但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。
二、平背综合征有什么危害？
平背综合征是一种异常姿势，脊椎失去其自然的生理曲度，变得扁平。患有平背综合征的患者通常腰背部肌肉异常紧张，容易疲劳，站着或坐着保持一种姿势会觉得腰酸背痛。
此外，平背综合征还会导致脊柱压力增加，可能导致脊柱出现相关疾病，如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。有些患者的肺部还会有扩张受限，影响呼吸功能，严重则会导致呼吸困难。
三、平背综合征一般需要综合性的功能性训练进行矫正，推荐几种功能性锻炼方法：
1.跪位拉伸。跪位，脚尖触地；左手屈肘放于头后，右臂伸直撑地；慢慢将身体向左侧转动，转至最大角度时保持2-3秒，慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直，腰椎不要移动。另一边做同样动作。
2.站立猫牛式。双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，双手置于膝盖上方；吸气，弓背，伸展颈部，下颌向胸部微收；呼气，抬头挺胸，背部外向伸展。
3.坐位提膝。坐在椅子上，挺直腰背，双脚并拢，双手抓住椅子边缘；呼气，屈膝抬高双腿至胸部下方；吸气，还原。
4.站立前屈。站立，双腿稍稍分开，腰背挺直，双手放在身体两侧。身体向下前屈，直到身体低于髋位，柔韧性好的可用双手扶住脚跟，维持30秒。身体前屈时，背部保持挺直、腰腹部核心收紧、双腿伸直。
以上每个动作做10-15次/组，3组/次，3次/周。日常生活中也可以进行适度的有氧训练，如快走、慢跑、室内自行车、椭圆机、健身操等。
【本期专家】
陈福屿，沈阳市第五人民医院康复医学中心治疗师。毕业于辽宁中医药大学杏林学院。擅长PNF技术。治疗脑卒中偏瘫患者，以及颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出等软伤患者。
