关注产后抑郁 孕育美好生命

　　“月子里，孩子在哭，不知原因地哭；有时候望着那个不会表达的小生命，竟然觉得十分陌生，仿佛他与自己没有任何关联……”每个新手妈妈在孩子出生后的一段时间，都可能有着过类似的经历或感受。

　　产后抑郁到底是什么引起的呢？

　　1.生物因素：

　　（1）内分泌因素：激素水平的迅速下降导致身体的不适应；

　　（2）躯体因素：产后身体的虚弱、伤口的疼痛、哺乳的痛苦等都可能引起情绪上的变化。

　　2.心理因素：相处模式的改变，导致母子关系、婆媳关系、夫妻关系都可能存在适应问题，容易引起情绪波动。

　　3.社会文化因素：传统的月子模式、社会普遍认为女性需要承担大部分乃至全部照料孩子责任的观点，易引起情绪上的困扰。

　　产后抑郁的临床症状有哪些呢？

　　产后抑郁症的症状可能因人而异，但常见症状包括：

　　1.持续的情绪低落和悲伤

　　2.对曾经喜欢的活动失去兴趣

　　3.食欲或睡眠变化

　　4.疲劳和精力不足

　　5.烦躁不安

　　6.焦虑和担忧

　　7.罪恶感和无价值感

　　8.无法照顾自己或婴儿

　　9.自杀或伤害自己或婴儿的想法

　　当产后抑郁情绪来临时，我们可以如何做？

　　1.良好的社会支持：在产后全家人容易把关注点放在孩子身上时，丈夫的关注和理解显得尤为重要。与妻子一起，投入到照料孩子的工作中，令妻子从身体到心理都能得到真正的依靠。

　　2.行为上的调整：鼓励新手妈妈在身体允许的情况下，适当外出或做一些令自己愉悦的事情。比如每日腾出一小段时间外出散步、购物、做令自己愉快的事情等。

　　3.思维上的调整：很多新手妈妈容易在产后的一段时间把所有的关注点都放在孩子身上，因此扩大化一些事件的影响，例如“奶水不够孩子就会长得不好。”，“孩子晚上不睡觉是身体出了问题。”需要意识到，你的角色不仅是一个妈妈，也是一个妻子，一个女儿，一个别人的闺蜜。过多的关注容易要求完美，要知道你的情绪同样会影响孩子。

　　4.寻求专业的帮助：当情绪低落、兴趣与愉悦感丧失、精力不济，甚至有自伤自杀想法等表现持续2周以上，无法进行自我调节时，应前往专业机构寻求专业的治疗。

　　如何预防产后抑郁？

　　1.从刚怀孕时起就要做好身心准备，充分接受自己即将成为妈妈的事实，尽早进入母亲的角色；

　　2.宝宝出生后充分认同母亲的身份，多与宝宝交流，快速增长母子感情；

　　3.让老公一定要多帮忙照顾婴儿并承担家务，在这个重要时期，要让老公拿出全部的爱来包容！

　　4.从怀孕到生产后的全过程，夫妻双方都要及时释放不良情绪，多互相交流，合理饮食保证休息。

　　不仅新妈妈，还有很多新爸爸也会患上产后抑郁，男性产后抑郁常见的表现：

　　1.情绪特别不稳定，烦躁不安、痛苦沮丧，经常稍有不顺心就会发怒，甚至会对家人发脾气；

　　2.对未来感到过度焦虑，担心失业，没有收入来养活一家老小；

　　3.感到自责，认为自己不配担当父亲的角色；

　　4.以往感兴趣的活动和爱好丧失了兴趣；

　　5.对周围的事物漠不关心，回避和家人、朋友交流；

　　6.睡眠异常，每天都感到身体疲惫，身体有各种疼痛的感觉，如胃痛、背痛、头痛等；

　　7.注意力集中非常困难，工作效率直线下降；

　　男性产后抑郁了怎么办？

　　新爸爸如果产后抑郁了，应尽早地寻求帮助和治疗。同时要积极进行自我调节：

　　1.接受自己的不完美与失误；

　　2.降低期望，不要给自己设定过高的目标；

　　3.积极参加社交活动，多交朋友，能够倾诉内心的烦恼；

　　4.多进行有益的运动。

　　同时，建议家人们多给予新爸爸心理支持，更多地包容和理解，陪伴他早日走出抑郁的阴霾。另外，提前学习养育孩子的知识也很重要。在妻子怀孕期间，新爸爸可以和妻子一同学习，了解孕产过程中的注意事项、生产前后家庭护理的知识，提前进入父母的角色。这样，新爸爸在宝宝到来前有过充分的学习，在孩子出生后就显得得心应手，减少了初为人父带来的压力和焦虑感。

　　怀胎十月，一朝分娩，然而对产妇、对家人的考验才刚刚开始，重重的难关，只有整个家庭共同努力才能平稳的度过，希望每一位新手爸妈健康顺利的度过这段特殊的时期。

　　专家简介：姚明洋：精神病与精神卫生学专业，硕士研究生，主治医师，二级心理咨询师，沈阳市精神卫生中心重点实验室副主任。担任中国研究型医院学会临床数据与样本资源库专业委员会委员；沈阳市员工帮助协会儿童青少年心理卫生专业委员会副主任委员兼秘书长；辽宁省心理咨询协会会员；《四川精神卫生杂志》青年委员会委员。擅长抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍、睡眠障碍等精神心理疾病的诊断与治疗。心理治疗方面擅长人际关系调整、厌学、考前焦虑等。