人们常说，大学时代是人生的盛夏，大学是人生最美好的季节，同时，大学生们也面临各种压力，出现各种各样的情绪问题，我们常听见“我EMO了”“我抑郁了”这些感叹，大学生心理问题发生率也在逐渐上升，据调查显示，大约21.48%的大学生可能存在抑郁的风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。
焦虑抑郁的典型症状可以表现为情绪低落，遇事缺乏信心，无精打采，兴趣索然，常常逃课，不愿与人交流。对生活没有信心，哭泣，甚至出现轻生念头及行为。思维迟缓。上课时精力不集中，自我封闭，缺乏主动性，经常独处，还会有烦躁不安，爱发脾气，对生活过分担心，还可能出现躯体不良症状，比如睡眠障碍，入睡困难或失眠多梦，食欲下降，胸闷气短，头晕，心悸等。
那么，大学生的焦虑抑郁情绪从何而来呢？
1.生理因素：人类大脑前额叶皮质负责理性思维，杏仁核负责管理情绪，而前额叶皮质到25岁才发育完全，因此大学生情绪波动大是可以理解的，另外，脑内的一些神经递质包括五羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素等浓度的变化也会引发焦虑抑郁情绪。
2.升学、就业压力：进入大学，学业压力仍很大，很多学生入学就准备考研，社会竞争激烈，毕业前又面临就业压力，当学业不顺时，很容易丧失信心，一蹶不振。
3.人际关系压力：大学生的人际关系较高中阶段更加复杂，需要处理师生，同学，室友等多种关系，加之当代大学生性格比较自我，处理不当很容易出现矛盾，产生敌对，自卑等情绪。
4.情感压力：失恋等情感挫折容易让大学生产生自我怀疑，严重时出现自毁或报复心理。
5.不良的生活习惯：过分沉溺网络，长时间低头刷手机，熬夜，饮食不规律等使人产生不良情绪，甚至“躺平”“摆烂”。
大学生该如何预防焦虑抑郁不良情绪呢：
1.保持良好的生活习惯，规律作息，保持充足的睡眠，不睡懒觉，尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来，不要过分沉溺网络，适当将手机放下，让眼睛和颈椎休息一下。
2.学会正面思考：用积极的思维方式，以乐观的心态看待自己，看待他人，看待生活，学会微笑，积极的接纳自我。
3.合理的疏泄自己的情绪：把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，可以向信任的亲人朋友求助，倾诉自己的烦恼。学会放松，适当的做做深呼吸，冥想，还可以听一些舒缓的具有疗愈作用的音乐。
4.沐浴阳光多做运动，据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。实践证明，运动是一项自我疗愈的重要手段，运动可以产生内啡肽，也称“快乐激素”，能提高免疫功能，缓解疼痛，提高情绪，产生积极的心理感受。
5.寻求专业的帮助：如果大学生朋友出现了明显的焦虑和抑郁情绪，且自己难以排解，应积极的寻求专业的帮助，想要获得正规、专业、细致、有保证的治疗效果，最好尽快向心理医生咨询。
希望广大大学生朋友们要学会关爱自己，了解自己，接纳自己，拥抱阳光，远离焦虑抑郁！让青春绽放！
作者简介：闫凤娟, 沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师、国家级心理治疗师。
从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。
