入夏以来，东北多地开启“炙烤模式”，6月至今气温持续攀升，部分地区最高温突破35℃，闷热的“桑拿天”让不少人直呼“热化了”。一般来说，低温环境有利于人的情绪稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。心理学上称之为“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。面对即将到来的三伏天，我们不仅要做好身体防暑，更要警惕情绪“中暑”危机。
那么哪些人群容易出现“情绪中暑”呢？
1.长期处于紧张状态下的人。比如在职场打拼的人，常加班、饮食不规律，同时背负贷款、职场竞争等压力；
2.不善言谈的人。这一类人遇到烦恼事常自我消化，不善于向外界输出，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控；
3.心理较脆弱的人。这类人群因一点小事就容易影响到自己的情绪，更易受到环境的影响；
4.争强好胜者。这一类人个性鲜明，凡事要争个高低，在闷热天气，更容易与人发生摩擦，出现情绪失控；
5.身体有基础疾病者。尤其是患有高血压、冠心病、哮喘等疾病的人，炎热的天气可能导致躯体疾病发生变化，更易影响他们的情绪；
随着“伏天”脚步的临近，“情绪中暑”也将会进入高发期，我们可以尝试以下的一些做法，来让自己远离“情绪中暑”：
第一，要保证睡眠。酷暑季节，人很容易就感到疲倦，若睡眠不足，会直接影响第二天的状态。情绪与睡眠本就密切相关，相互影响，因此，要保持健康的睡眠节律，早睡早起就显得格外重要；
第二，要合理饮食。要保证吃好一日三餐，合理安排饮食结构，如少食油腻与辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。这些都有助于减少情绪烦躁；
第三，适当减少活动。有专家建议，遇到极端天气，应合理安排工作量，以身心放松的状态投入工作，同时不要做剧烈运动，做好防暑降温；
第四，尽量减少密集社交。天气闷热时应尽量少参与大规模的聚会和其他社交活动，建议可适当独处或静静的休息，这样可以有效减少“情绪中暑”的几率；
第五，要静心养气。俗话说：“心静自然凉”，天气越热，我们越要心静，不要生闷气，学会纾解，日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态；
第六，学会情绪转移。在炎热的天气人的心情更容易烦躁，若遇到不顺心的事，可多做几次深呼吸或尝试放松训练，让自己快速地冷静下来，保持心情舒畅，远离“情绪中暑”。
高温高湿的三伏天气并不可怕，只要我们用一种接纳平和的心态去面对，用正确的方法调整自己的身心，一定可以安然度过伏天，绝缘情绪“中暑”。
专家简介：
敦雪菲：沈阳市精神卫生中心门诊部主任助理，副主任医师，医学硕士，国家二级心理咨询师，发表多篇国内外论文，曾多次参加全国病例解析大赛及技能大赛并获奖，擅长焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、双相情感障碍、精神分裂症等常见精神疾病的诊治，尤其对难治性病例有独到的见解，擅长自伤、厌学、亲子、情感等相关心理问题的咨询与治疗。
