更年期是每个女性都必须要经历的一个时期，处在这个时期的女性在生理和心理上可能会有这样那样的变化和不适，如生理上可能出现心悸心慌、疲劳乏力等，心理上可能出现脾气暴躁、抑郁多疑等。一些不太了解更年期表现的女性常常是谈更色变。那么女性更年期的自我调理方法都有哪些呢？就让我们一起来了解一下吧！
学会自我认同 日常生活要轻松愉快，了解更年期是人生必经阶段以及这个时期可能会出现的各种症状。有了心理上的准备，进入更年期以后的女性就能以冷静的态度和平常心去看待所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。这样及时做好心理调整，缓解心理症状，才能更安稳地渡过这个时期。
尝试自我宣泄 很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流，并学会克制、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还应把握一个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态就好。
保持健康的生活习惯 首先起居生活要有规律性，按时睡觉和起床，保证每天8个小时左右的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒，这样才有效果。这样的生活习惯有利于减轻更年期症状。
饮食调理 坚持少食多动，预防肥胖。如果已经肥胖，可适当用科学的方式来减重。忌食辛辣等刺激性食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因减肥而过度少食，以免出现营养不良，总之，饮食应以均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。
尽管处于更年期的女性在生理和心理上会出现较大的变化，但只要做好充足的准备，学会相应的调整方法，保持乐观，对生活充满信心和追求，相信大部分人就能够顺利渡过。同时呢，更年期也是人生中最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
专家简介：
敦雪菲，沈阳市精神卫生中心门诊部副主任，副主任医师，医学硕士，国家二级心理咨询师，曾到首都医科大学附属北京安定医院研修，发表多篇国内外论文，曾多次参加全国病例解析大赛及技能大赛并获奖，擅长焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、双相情感障碍、精神分裂症等常见精神疾病的诊治，尤其对难治性病例有独到的见解，擅长自伤、厌学、亲子、情感等相关心理问题的咨询与治疗
