“凌晨三点的游戏战场配一杯人参枸杞茶”，而这种“一边消耗一边补救”的生活模式让我们不得不思考一个问题，我们的健康防线，到底该由谁来筑牢？其实答案很明确——每个人都是自身健康的第一负责人。相关研究也显示，生活方式对健康和寿命的影响权重远超遗传基因与医疗条件。健康从来不是“命中注定”，而是日常选择的叠加结果。
一、掌握四个核心，实现科学养生
1、饮食均衡是健康基石
可以遵循“鲜、纤、蛋白优先，少盐少糖控脂”的原则，每餐吃到七分饱即可，同时践行“粗粮杂食、少食多餐”的模式。建议日常多摄入天然果蔬与全谷物，减少加工食品的摄入。
2、适量运动是活力之源
建议采取有氧与力量训练结合的模式，每周完成120分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳，再搭配2次哑铃训练、俯卧撑等力量项目。对于久坐人群，每小时起身活动5分钟、日均步行8000至10000步，能显著降低心血管疾病的发病概率。
3、心理健康是隐形防线
中医“百病生于气”的理论早已点明情绪与健康的关联。长期焦虑抑郁会直接削弱免疫防线，增加慢性病风险，而有效的心理调节甚至能缓解腹胀、腹泻、胃痛等问题。不妨试试睡前10分钟冥想，也可以培养书法、摄影等爱好，为负面情绪找一个宣泄出口。
4、规律作息是养生根本
中医所说的“日出而作日落而息”，契合人体生物钟的运转规律，而长期熬夜会打乱褪黑素分泌，增加心血管病、癌症等重疾的患病风险。若偶尔熬夜，可通过两个方法补救：一是固定起床时间，周末赖床时长不超过1小时；二是睡前1小时远离电子屏幕，用温水泡脚助力入眠。
二、中医养生误区
“上工治未病”理念将疾病预防置于诊疗前端，比如惊蛰时节侧重疏肝理气、春分时刻注重阴阳平衡，都是顺应节气的养生智慧。但中医养生也存在认知误区，不少人认为“补药多多益善”，盲目服用阿胶、红参等滋补品，反而引发口腔溃疡、便秘等问题。实际上中医讲究“辨证施补”，气虚者适合黄芪，阴虚者宜用麦冬，湿热体质则需先清湿热再谈滋补。
三、定制个性化养生方案
中医根据体质及“三因制宜”原则，辨证养生。例如：从地域来看，南方潮湿地区可多吃赤小豆、茯苓、薏米等祛湿；北方干燥地带适合用银耳、百合润肺；从体质来看，痰湿体质要严控糖脂摄入，阳虚体质可适量食用羊肉、生姜来温补阳气。
总之，养生从来不是一场短期冲刺，而是贯穿一生的健康修行。唯有科学的养生观念，将健康习惯融入日常，才能真正把防病养生的主动权牢牢把握在自己手中。
作者简介：
孟繁玲，沈阳市安宁医院 主任中医师
辽宁中医药大学中医内科专业硕士研究生毕业，从事中医临床工作10余年，主张中西医结合身心一体化治疗。
现任：中国医疗保健国际交流促进会中医学分会第二届委员会 委员；辽宁省中医药学会治未病专业委员会委员；辽宁省心理卫生协会委员；辽宁省生命科学学会委员。
擅长：中西医结合治疗精神心理疾病及心脑血管疾病等。
