数九寒天，北风凛冽，随着气温骤降、日照时间缩短，不少人会发现自己的情绪也跟着“降温”：提不起精神、容易烦躁、对喜欢的事没了兴趣，甚至总觉得疲惫不堪。其实，冬季情绪的微妙变化并非个例，而是季节与身心相互作用的正常反应。今天我们就来聊聊如何在数九寒天里，给情绪穿上“保暖衣”，让身心都能安稳过冬。
首先，抓住阳光，给情绪“充充电”。冬季光照不足是影响情绪的重要原因之一，阳光中的紫外线能促进血清素分泌，这种神经递质正是调节情绪、让人感到愉悦的关键。数九时节，哪怕是阴天，也建议每天抽出30分钟到户外走走，比如上午10点到下午2点，这段时间的光照相对充足，散步、晒背都能让身体接收自然光线的滋养。如果室外温度过低，也可以坐在窗边，拉开窗帘让阳光洒进室内，借助自然光驱散心里的“阴霾”。
其次，用温暖的小事，给生活添点“烟火气”。寒冷的冬日里，琐碎的温暖最能抚慰人心。可以给自己准备一杯热饮，比如红枣桂圆茶、热牛奶，温热的饮品从喉咙滑入胃里，能带来直观的舒适感；也可以动手做一顿热气腾腾的饭菜，煲汤、煮火锅的过程，不仅能满足味蕾，专注做事的状态还能让人暂时抛开杂念。此外，整理房间也是不错的选择，换上柔软的毛毯、摆上喜欢的绿植，把居住环境布置得温馨舒适，身处其中，情绪也会自然而然地放松下来。
再者，动起来，让身体驱散“冷意”。天冷时人总爱窝在室内不动，而缺乏运动又会让情绪陷入“低落循环”。其实冬季运动不必追求高强度，在家做几组拉伸、跟着视频跳一段简单的健身操，或者下楼快走15分钟，都能促进身体分泌多巴胺，让人感到轻松愉悦。对于上班族来说，工作间隙起身活动一下，伸个懒腰、踮踮脚尖，也能缓解久坐带来的疲惫，让情绪保持活力。
最后，主动联结，用陪伴化解“孤独感”。数九寒天里，人们更易产生孤独感，而良好的社交联结是情绪的“暖心剂”。可以给许久未见的朋友打个电话，聊聊近况；和家人围坐在一起，说说家常、看看综艺；哪怕是在小区里和邻居打个招呼、聊上几句，简单的交流也能让人感受到人际的温暖。如果觉得情绪低落的状态持续很久，也不必独自硬扛，沈阳市精神卫生中心的专业人员随时能提供帮助，及时倾诉和求助，也是关爱自己的一种方式。
数九寒天虽冷，但情绪的温度由我们自己掌控。不用刻意对抗季节带来的变化，而是用简单的小事滋养身心，让阳光、温暖和陪伴成为冬日情绪的“保暖神器”，我们就能在寒冷的日子里，始终保持内心的温热。
专家简介：
吕睿：沈阳市精神卫生中心MECT室副主任、主任医师，毕业于大连医科大学精神卫生专业，吉林大学公共卫生硕士研究生，国家级心理咨询师。从事精神医学临床、科研工作20年，发表国家核心期刊及国家级论文10余篇。擅长MECT（无抽搐电休克治疗）的临床应用与精准实施，同时深耕心理治疗、物理治疗领域，在各类重性精神障碍的综合干预、家庭关系调适及心理危机干预等方面积累了丰富的临床经验。
