年终岁末，各大节日接踵而来，很多朋友是不是有这样的困惑，越是临近新年，越感觉忐忑不安，担心年初定下的任务还没完成，发愁春节的人情往来和花销，为孩子的学业烦恼。其实，这种在重要节点前出现的集中压力，在心理学上并不少见。我们把它叫做“时间节点效应”。当工作收尾、经济压力、家庭期待在短时间内叠加，我们的认知负荷会明显增加，情绪也容易变得紧绷，这就是大家感受到的“年关焦虑”。
首先要说明，这并不是脆弱，而是人在面对关键阶段时的正常反应。重要的是，我们可以用科学的方法来调节，让身心保持平衡。
第一，建立“可控”的思维。认知心理学发现，焦虑往往来自我们对不可控因素的过度关注，猜测公司会不会调整，明年的收入如何。这些事眼下我们无法决定，但一直想，就会不断消耗心理能量。比较有效的方式，是把注意力放在当下能掌控的具体行动上，可以梳理手头事务列好计划，具体到每一个可实施的安排。每完成一个小目标，我们的稳定感和掌控感就会增强，整体压力也会得到缓解。
第二，设置情绪释放的通道。压力不仅会影响心情，还会在身体上表现出来，比如肩颈发紧、睡眠变浅。神经科学研究表明，规律的低强度运动和呼吸练习，可以激活副交感神经系统，让身体放松下来。建议大家每天抽出十五到二十分钟，到户外走一走、晒晒太阳，或者做几次深长的腹式呼吸。身体先松了，情绪才更容易平复。
第三，强化社会连接。在压力大的时候，来自亲友的理解和支持，是一种非常重要的心理资源。和家人聊聊今天的进展和感受，哪怕是完成了一件小事，也能在交流中感受到彼此的陪伴和价值。心理学讲的“社会支持”，就是指这种被看见、被回应的过程，它能显著提升我们应对挑战的韧性。
年关，不该成为难关。它是我们回顾一年收获、享受亲情的时刻。用认知稳住方向，用身体调节张力，用连接汲取温暖。
专家简介：
吕睿：沈阳市精神卫生中心MECT室副主任、主任医师，毕业于大连医科大学精神卫生专业，吉林大学公共卫生硕士研究生，国家级心理咨询师。从事精神医学临床、科研工作20年，发表国家核心期刊及国家级论文10余篇。擅长MECT（无抽搐电休克治疗）的临床应用与精准实施，同时深耕心理治疗、物理治疗领域，在各类重性精神障碍的综合干预、家庭关系调适及心理危机干预等方面积累了丰富的临床经验。
