何为抗逆力？它是一种能从困难中恢复过来的能力，是面对压力时良好的适应能力，就是我们常说的“心理韧性”。面对生活中的挑战与挫折，抗逆力是孩子成长中最宝贵的盔甲。如何提升抗逆力，今天就和大家聊聊，我们家长能做些什么。
给孩子“被爱”的底气。
抗逆力需要充满安全感的情感土壤。我们家长需要做到：
无条件的爱与接纳：让孩子深信“无论我成功还是失败，爸爸妈妈都爱我”。
建立稳定的情感连接：每天有专属的“高品质陪伴时间”，全身心地倾听、与孩子游戏或交谈。
3. 允许并接纳所有情绪：教孩子识别情绪，并让他们知道任何情绪都是被允许的。情绪只是信号，不是问题。
二、学会逐步放手，培养孩子“我能行”的掌控感
掌控感是抗逆力的核心动力。我们家长可以做到：
1. 赋予恰当的选择权：从“今天想穿什么颜色的衣服？”到“周末的家庭活动，你有什么建议？”。让孩子在小事上练习决策。
2. 鼓励承担年龄相符的责任：如自己整理书包、参与简单的家务。完成任务的成就感是自信的源泉。
3. 将目标分解为小步骤：每完成一步，都要庆祝一下。
三、塑造孩子积极的思维模式
抗逆力强的人，会用更积极、更灵活的方式解读挫折。
1. 失败不要紧，从中学到什么更重要。
2. 当孩子否定自己时，鼓励孩子发现积极的可能。
3. 把“我不会”换成“我还没学会”。“还没”这个词暗示：能力是可以通过努力增长的，这就是“成长型思维”。
四、提供支持性挑战：
抗逆力需要在适度的挑战中锻炼，鼓励尝试新活动，在安全范围内的户外探险与自由玩耍，这些是抗逆力的训练场。
五、做孩子的“韧性榜样”
家长如何面对自己的压力，是孩子最直观的教材。可以分享家长自己的成功经验。
六、构建支持网络：
抗逆力不仅源于内在力量，也来自外部支持系统。帮助孩子建立积极的友谊，参与团队活动，感受集体归属感。
作为父母，我们可以通过在家庭生活中对孩子施以积极正面的影响，提升孩子的抗逆力，让孩子在面对困难时不轻言放弃，成为一个积极，自信，乐观，向上的人。
专家简介：
王晔：主任医师，沈阳市精神卫生中心，八病房主任。中华医学会精神医学分会(CSP)焦虑障碍研究协作组委员；中华医学会精神医学分会(CSP)CBT研究协作组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)心理治疗学组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)抑郁障碍学组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)老年医学专委会委员；中国康复医学会精神卫生康复专业委员会委员；辽宁省医学会精神医学分会青年委员；辽宁省心理卫生协会常务理事兼副秘书长。对精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗有独到见解；擅长青少年心理问题、婚姻家庭问题、抑郁焦虑等心理问题的心理咨询与治疗；擅长生物-心理-社会的整合式治疗。
