春回大地，乍暖还寒，这个时候的天气，是呼吸道疾病进入高发期。节日期间熬夜守岁、暴饮暴食、过度饮酒等都会习惯导致身体免疫力下降，均为病原体入侵人体创造了可乘之机。
一、认识呼吸道疾病：那些潜伏在身边的“健康威胁”
呼吸道疾病是指影响呼吸道（包括鼻、喉、气管、肺）结构和功能的疾病。主要通过飞沫传播、接触传播或空气传播，病原体可在咳嗽、打喷嚏时随飞沫扩散，也能通过污染的手、物品间接传播。
它并非单一病种，而是涵盖从鼻腔到肺泡的全通路病变。上呼吸道疾病以病毒性感染为主（如普通感冒、流感、鼻炎、咽炎），下呼吸道则更易出现细菌、结核菌或过敏原驱动的慢性病变（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺结核）。非感染性病因中，过敏（如哮喘、过敏性鼻炎）、吸烟、空气污染和遗传因素也占重要比重。
这些疾病的共同信号往往包括：咳嗽、咳痰、咽痛、鼻塞、流涕、发热、胸闷气短、喘息等等。一旦出现持续高热、剧烈咳嗽、呼吸困难等症状，需及时就医，避免延误病情。
二、核心预防措施
1、个人防护是阻断传播的“第一道屏障”：科学佩戴口罩是预防呼吸道疾病最直接有效的手段，尤其在人员密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，以避免飞沫传播。同时，养成勤洗手的好习惯，饭前便后、接触公共物品后，用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓双手至少20秒，避免用脏手触摸口、鼻、眼等部位，或使用免洗洗手液。
2、环境优化，打造洁净的呼吸空间：保持室内通风换气，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，既能降低室内病原体浓度，又能改善空气质量。
3、生活调理，增强自身免疫力：规律作息是提高免疫力的“基石”，避免熬夜、过度劳累，保证每天充足睡眠，让身体得到充分修复。合理健康饮食，控制食量，避免暴饮暴食，食物应多元化，粗细搭配，荤素均衡，保证每餐有新鲜蔬菜，适量摄入水果、全谷物、优质蛋白质。少吃辛辣刺激、油腻食物，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜湿润。适度的体育锻炼，可根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，避免久坐不动。运动前充分热身、运动后拉伸放松，避免过度运动导致损失。同时，避免吸烟和饮酒，吸烟会损伤呼吸道黏膜，酒精会降低免疫力，均会增加患病风险。
健康是首要任务，让我们把科学防护融入节日日常，用规范的防护、规律的作息、健康的饮食，筑牢呼吸健康防线。
来源：沈阳急救中心
