假期尾声，您是否发现孩子出现了晚上不睡、早上不起、情绪烦躁、注意力不集中的情况？有些孩子甚至一提开学就喊肚子疼、头疼。今天，我们从中医视角，分享如何帮孩子平稳切换状态。
中医认为，孩子“脏腑娇嫩，形气未充”，假期作息、饮食的改变，容易引发身心失衡：
1.身体上表现为睡眠紊乱、食欲不振、疲劳乏力，或表现为反复腹痛、头痛。
2.情绪上表现为焦虑、易怒、不高兴、排斥开学。
这背后往往是生物节律打乱与情绪不畅的综合体现。
家长注意一定要循序渐进，帮助孩子重归“平和”，切忌开学前“急刹车”。建议提前1-2周，从以下几方面温和调整：
1.调作息，顺应阴阳：要逐步恢复“昼精夜暝”。每天提早15分钟睡觉和起床，接近上学节奏。逐步调整到晚9点前准备入睡，让身体休养；早7点左右起床吃早餐，顺应阳气生发。
2.调饮食，养护脾胃：节后一定要减负：减少油腻、甜食、冷饮，避免脾胃积热或湿困。早餐喝点小米粥、山药粥，温和健脾，白天可泡少量山楂、菊花水助消化。
3.调情志，疏肝理气：白天带孩子到户外散步、玩耍，“动则生阳”，可以舒畅气机。平时可以多聊学校有趣的事、想念的朋友，用期待替代焦虑。睡前轻柔按揉孩子膻中穴，宽胸理气，或播放舒缓音乐宁心安神。
4.简单穴位助安眠：可以睡前花几分钟：顺时针轻揉腹部，调理脾胃；按揉内关穴，宁心安神；搓热涌泉穴，引火下行，助深睡眠。
5.营造收心环境：逐步减少睡前电子产品使用，跟孩子一起整理书包、文具，用仪式感唤醒学习状态。
另外如果孩子出现：持续两周以上的严重睡眠或情绪问题；或反复身体不适，检查又无明确原因，这可能是身心失衡较明显的信号。这时可以到儿童青少年中医心理特色门诊进行评估。中医师会通过辨证，判断是心脾两虚、肝郁气滞，还是其他证型，并提供个性化中药、艾灸、耳穴压豆或食疗方案，从整体帮孩子恢复平衡。
孩子的适应需要时间和耐心。用中医温和调理的方式，像春雨润物一样，帮助他们找回内在的节律与安宁。祝愿每个孩子都能身心安稳、精神饱满地开启新学期！
专家简介：
都弘：主任医师，沈阳市精神卫生中心心理六病房主任，中西医结合硕士。沈阳市首批“中医学科带头人”。现任中华中医药学会神志病分会副主任委员；中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员；世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事；中国民族医药学会神志病分会常务理事；中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员。擅长中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症，以及精神药物所致的闭经、多汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。
