烟草危害是全球最严峻的公共卫生问题之一，吸烟及二手烟、三手烟暴露，正持续危害着亿万人群的健康。5月31日是世界无烟日，我们更需认清烟草危害，主动远离烟草，守护自身与他人的生命健康。
一、烟草危害深重，直击全民生命健康
烟草是不折不扣的健康杀手，也是导致多种疾病的元凶。一支香烟燃烧会释放7000多种化学物质，其中69种为明确致癌物，尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物质，会逐步损伤人体全身器官。
长期吸烟会大幅提升肺癌、冠心病、中风、慢阻肺等疾病风险，还会诱发糖尿病、白内障、生殖系统损伤等问题。同时，二手烟危害不容小觑，非吸烟者遭受二手烟暴露，如儿童、孕妇受害最深，会引发儿童哮喘、肺发育迟缓，导致胎儿早产、发育不良等严重后果。此外，电子烟并非安全替代品，其同样含有害物质，还易诱导青少年沾染传统香烟，同样需要坚决抵制。
二、戒烟为时不晚，身体修复立竿见影
戒烟没有最晚的时间，只要开始戒烟，身体就会立刻开启自我修复模式，健康收益随时间持续提升。
停止吸烟20分钟，心率和血压就会逐渐下降；12小时后，血液中一氧化碳水平恢复正常；2-12周，身体血液循环改善，肺部功能明显提升；戒烟1年，患冠心病的风险降低一半；10年后，肺癌发病风险可降至持续吸烟者的一半。即便长期吸烟人群，及时戒烟也能有效减少疾病伤害，提升生活质量，远离烟草带来的健康隐患。
三、科学戒烟有法，轻松摆脱烟瘾依赖
戒烟虽需克服尼古丁戒断反应、心理依赖等难题，但借助科学方法，能大幅提升戒烟成功率。
1.设定明确戒烟目标，确定具体戒烟日期，坚定戒烟决心；
2.借助替代方式缓解烟瘾，用无糖口香糖、健康零食替代香烟，远离吸烟场景；
3.寻求专业支持，通过心理咨询、尼古丁替代疗法（戒烟贴、口香糖）、专业戒烟药物等方式，应对戒断反应；
4.依靠家人朋友监督，营造无烟环境，彻底摆脱吸烟习惯。
四、践行全民控烟，共建无烟生活环境
控烟不只是个人行为，更是全社会的共同责任。我国多地已实施室内公共场所禁烟政策，健康中国2030规划也明确提出控烟目标，需要全民共同参与。
吸烟者主动戒烟，是对自己和家人负责；非吸烟者主动抵制二手烟，劝阻公共场所吸烟行为；全社会共同守护未成年人，杜绝青少年接触烟草；积极支持无烟政策，打造家庭、办公、公共区域全场景无烟环境。让我们从自身做起，远离烟草、拒绝香烟，用行动守护纯净呼吸，共筑健康、无烟的美好家园。
【本期专家】
张强，沈阳市第五人民医院呼吸内科主治医师，研究生毕业于中国医科大学呼吸内科专业，从事呼吸内科专业至今。擅长于慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等呼吸内科常见疾病，以及重症肺炎、呼吸衰竭等危重症疾病的诊断与治疗。熟练掌握多导睡眠监测仪的临床应用。
