小雪是冬季的第二节气,此时,天地闭藏,阴阳不交,虽有降雪,但是雪量不大,所以称之为“小雪”。小雪节气气温继续下降,阴寒继续增加,虽没到严冬,但是我们也应该注意防寒保护阳气。小雪节气的养生应遵循以下四个原则:
1.防寒保暖要做好
从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。
2.早睡晚起,睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,早睡以养阳气,迟起以固阴精,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。
3.想健康,多喝汤
古人说:“冬季进补,开春打虎。”冬季是进补的好时节,养生得益,来年身体才能康健无忧。冬季进补应根据人的不同体质和食物属性进行辩证施补,忌以药代食,提倡食补。食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”,鸡汤温补不上火、萝卜汤清解热积,都是冬季养生保健的佳品,还可以多吃些羊肉、牛肉性温热的食物以补中益气,另外栗子被称为百果之王,可以健脾养胃,补肾强筋,肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。
4.勤运动,不懒惰
有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。
小雪节气,宜养肾,中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,可以小雪节气当天或前后十五天内进行艾灸以益气温阳,通经活络。选择艾灸肾俞、涌泉、足三里对养肾,保护脾胃有显著效果。
赵丽
治未病中心主任 医学硕士,副主任中医师
师从于国家级名中医李敬林教授
中国民族医药学会治未病分会常务理事
中国中医急诊专科医联体全国委员
辽宁省中医急诊专科医联体常务理事
辽宁省中医药学会脾胃病专业委员
辽宁省中医药学会心病专业委员
辽宁省中西医结合学会浮针专业委员会委员
擅长治疗:亚健康及慢性病调理,失眠、头痛、多汗等更年期综合征及糖尿病等内分泌代谢性疾病。