心理健康的维护秘诀

　　一、什么是心理？

　　心理是指人内在符号活动梳理的过程和结果。具体是指生物对客观物质世界的主观反映。

　　二、什么是健康？

　　健康的含义包括心理健康、生理健康和社会健康。生理、心理、社会三者之间是相互影响、相互促进的一个关系，身体健康影响心理健康，心理健康影响身体健康，社会环境不佳也会导致身心不健康，身心健康又会促进社会关系良性互动。

　　三、心理健康有标准吗？不符合标准就有心理疾病吗？

　　心理健康一般是有一定的标准的。但大家要知道不符合标准不一定就有心理疾病，因为心理健康是一个动态发展的概念，更是因人而异的，只要你自己觉得生活过得不错，每天都能正常学习生活，能开心快乐，遇到不开心的事情也能慢慢释怀，这就是心理健康的表现了。

　　四、那么一般情况下心理健康标准是什么？

　　1、有充分的自我安全感；

　　2、充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价；

　　3、生活目标切合实际；

　　4、不脱离现实环境；

　　5、能保持人格完整与和谐；

　　6、具有从经验中学习的能力；

　　7、能保持良好的人际关系；

　　8、能适度表达和控制自己的情绪；

　　9、在符合集体的要求下，能积极地发挥个性；

　　10、在不违背社会规律与原则的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

　　五、心理健康有什么维护秘诀？

　　1适当运动:

　　通过适当运动来释放积压在体内的负面情绪和能量，促进多巴胺的分泌，带来欢娱感。体育运动能促进身心发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础；锻炼要坚持，建议每周２～４次，每次至少２０～３０ｍｉｎ。 对于我们常人来说更适合选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动，比如我们可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等负荷强度的运动。

　　2保持良好的情绪

　　首先我们要认识到极端的情绪无论是喜是悲，过度的波动都会对身体有伤害。所以尽量不发生极端的情绪。同时学会接纳自己所有的情绪，认识到负面情绪也有正的价值。保持良好情绪并不是要求你凡事都要保持开心的情绪状态，尽量保持规律的生活习惯、培养至少两项兴趣爱好、结交几个知心朋友；善于在生活中寻找乐趣就可以了。

　　3要适度释放压力

　　压力的释放对心理健康很重要，建议定期适度释放压力，我们可以通过运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以有很多很多方法来适度适时地释放压力。当然也可以通过心理治疗师专业地释放压力。

　　4适当调整看待事情的方式

　　我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法。有些人总是抱怨生活的压力太大，工作、学习、家庭等等，每天生活闷闷不乐。他完全忽略了另一种思维：那就是如果你能用一种发现美的眼光寻找幸福，幸福真的离我们很近。心中有阳光，哪里都温暖！

　　5学会接纳自己

　　好的不好的，优点缺点都是自己的一部分。好的心态决定我们的幸福指数。优点我们继续发扬，继续努力。缺点我们要面对它，处理它，放下它，保持好的心态，接纳自己的所有，这样才能更幸福。

　　6要有适度的人生目标

　　我们的生活不能好高骛远，也不能没有追求。没有追求会使人颓废。目标太高，就会给自己平添很多烦恼，内心就无法平静影，响心理健康。要学会控制自己的欲望，减少主观欲望的需求，保持内心平静，保持身心健康。

　　7学会正确识别和认识心理健康，正确看待心理问题。

　　在门诊经常有这样一些人他们会这么认为：“我怎么可能会有心理问题，没必要心理咨询和治疗”、还有一些人觉得自己不行了，得了心理疾病治不好了？有的觉得得了心理疾病是丢人的事情。其实心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识。有了问题一定要寻求正规帮助，让精神心理医生帮助你，他们不仅能治疗疾病还能提高你的能力和上限。

　　撰稿人：关泽滨：沈阳市安宁医院心理三科主任；中西医睡眠中心主任 精神科副主任医师 副教授 国家心理治疗师 国家二级心理咨询师。

　　中国老年医学学会舒认知障碍分会委员会委员。                    

  中国老年医学学会老年医疗机构管理分会委员

　　中国老年医学学会舒缓医学分会青年委员会委员。            

　　辽宁省医学会精神分会青年委员会委员

　　辽宁省精协精神健康促进与交流工作委员会委员

　　辽宁省心理康复协会委员会委员委员

　　辽宁省中西医结合学会心身医学委员会委员

　　北方论坛辽宁省青年委员会委员

　　沈阳医学会精神科分会委员

　　从事精神、心理临床工作近20年。

　　擅长：失眠、焦虑、情感障碍、精神分裂症及成年、儿童心理障碍等精神、心理疾病的诊断与治疗。精神分析和认知行为疗法的心理咨询和治疗。 

　　主攻方向:失眠、神经症性、应激相关的及躯体形式障碍。发表20余篇学术论文。参加参与省市多项科研课题,获一等奖一项。