清明，兼具自然与人文内涵的节气。此时气清景明，万物舒展，人体气机亦随天地进入升发舒畅的调适阶段。沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳提示，清明时节顺应时节变化，科学调养身心，是养护春日生机、预防疾病的关键。
一、起居养生：夜卧早起，防风护阳
(一) 作息：应遵循“夜卧早起”原则。建议夜晚11点（子时）前入睡，以利肝胆经气血运行，涵养阳气；清晨6-7点日出前后起床，穿戴整齐后开窗通风，汲取自然界升发的阳气，使人精神饱满。
(二) 春捂保暖：清明时节虽气温回升，但乍暖还寒，风邪未去，“春捂”原则不可废。衣着宜“上薄下厚”，重点保护三个部位：
1. 腰腹：此为人体元气之根，需避免受寒，以防损伤脾胃阳气。
2. 足部：“寒从脚起”，应继续穿着保暖的鞋袜，切勿过早换上单鞋或露脚踝。
3. 头颈与肩背：头为“诸阳之会”，颈后及背部是阳气循行的督脉、膀胱经所在，外出时需注意防护，避免风邪直吹。
二、饮食养生：少酸增甘，清润疏肝
(一) 少酸增甘，健脾护肝：春季肝气旺盛，过食酸味（如山楂、乌梅）易收敛肝气，不利于疏泄。饮食应“少酸增甘”，多食山药、小米、红枣、蜂蜜等甘味食物以健脾，防止肝气过旺克制脾胃。
(二) 多食时令春鲜：适量食用香椿、春笋、荠菜等春季时蔬，有助于疏肝气、解春燥。
(三) 清润防燥：春季风燥易伤肺，可食用梨、枇杷等清润水果。脾胃虚寒者可将梨蒸熟后食用。清明传统食物如青团，可适量品尝，但因其多用糯米制作，不易消化，故不宜多食，以免加重脾胃负担。
(四) 慎食助火之物：应减少或避免油炸、辛辣、烧烤等容易助长内热、生燥的食物。
三、运动养生：轻缓舒展，微汗为度
清明时节天朗气清，是户外活动的好时机。运动应以轻缓、舒展为原则，如郊野漫步、放风筝、打太极拳或做一些拉伸运动，以达到促进气血流通、疏解肝气的目的。运动强度以身体微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，以免耗伤津液与阳气。运动时注意防风保暖，运动后及时擦干汗水并更换衣物，避免因吹风贪凉而导致风邪入侵。
四、情志养生：舒畅平和，主动调摄
清明时节，生命勃发与人文追思之情交织，人的情绪容易受到影响。养生重在主动调摄，保持心境的舒畅与平和。
(一) 亲近自然：多到户外活动，感受草木葱茏的生机，有助于开阔心胸，涤荡郁气。
(二) 适度劳作：通过清扫庭院、植树等轻缓劳动，有助于安顿身心，转移注意力。
(三) 宁静寄托：若产生缅怀追思之情，宜以宁静、温和的方式进行表达与寄托，使其转化为内心清宁的力量，而非导致气机郁结，如此方能气血调和，神志安宁。
清明养生，核心在于“顺应”二字：起居顺应阳气升发，饮食顺应肝气条达，运动顺应气血舒展，情志顺应节气涵养。通过夜卧早起、春捂防风、少酸增甘、轻缓运动、调畅情志等一系列方法，可达到养阳疏肝、清润护脾的效果，以舒展和谐的身心状态，接纳春日美好，夯实健康根基。
【本期专家】
石晓琳，沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师，医学硕士，研究生毕业于辽宁中医药大学。从事临床工作十余年，擅长运用中西医结合方法治疗各类型急慢性病毒性肝炎、肝硬化、酒精性肝病、脂肪性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病及肝癌的早期诊断及治疗。对各种重症肝病及肝硬化并发症的抢救治疗有较为丰富的临床经验。曾参与病毒性肝炎及重肝等多项科研项目。
来源：沈阳市第六人民医院
