【健康知识】【二十四节气】芒种养生——清补祛湿养心

　　芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式开启。“芒种”民间亦谐音为“忙种”，正是农事最为繁忙之时。芒种一过，自然界阳气达到鼎盛，气温显著攀升，雨水增多，湿热交蒸，人体极易被暑湿之气侵袭，因此，此节气中医养生核心要点在于“健脾祛湿、养心安神”。沈阳市第六人民医院肿瘤内科主任王卫为您梳理了芒种时节的中医养生建议，助您安度仲夏。

　　一、饮食调理：清补祛湿，忌贪凉伤阳

　　芒种饮食需遵循清淡、祛湿、健脾、养心的原则，远离肥甘厚味、辛辣燥热之品，切勿因天气炎热过度贪凉，避免损伤脾胃阳气，加重体内湿邪。

　　多吃祛湿健脾食材：湿邪困脾是芒种养生大敌，可多食用炒薏米、山药、赤小豆、冬瓜等食材，助力脾胃运化，驱散体内湿气。

　　适当食“苦”养心：夏季五行属火，苦味入心，苦味食物可清心泻火、除烦安神。苦瓜、莲子心等都是不错的选择，适量食用能缓解心火旺盛导致的心烦、失眠、口舌生疮等症状。

　　酸味入肝，适当食酸可收敛浮火、养阴生津，不妨常饮酸梅汤（可选用乌梅、山楂、陈皮、冰糖煮水制成），酸甜可口，消暑又开胃。

　　拒绝过度生冷：冰饮、冰水果、生冷菜肴会直接损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，引发腹痛、腹泻、消化不良等问题。即便天气炎热，也要控制生冷食物摄入，保护脾胃运化功能。

　　二、起居调养：顺应天时，睡好“子午觉”

　　芒种时节昼长夜短，起居也应顺应阳盛阴弱的规律。“夜卧”并非提倡熬夜，而是指晚上不迟于23点入睡；“早起”则是指早晨5点半至6点半起床为宜，以助阳气的舒展与生发。尤其需要重视“子午觉”，即中午11点至13点之间，是心经当令之时，小憩15至30分钟，能很好地调养心血、补充体力，可有效缓解午后困乏。

　　三、情志养生：静心宁神，远离心火烦躁

　　芒种时节暑气逼人，易出现心火亢盛。中医学认为“心通于夏气”，暑热之邪最易伤心耗气，人极易出现心烦意乱、焦躁易怒、失眠多梦等症状，因此养心是芒种养生之要。大家应尽量保持心境平和、情绪舒畅，做到“心静自然凉”。日常可通过听舒缓音乐、静坐、养花种草等方式平复情绪，避免大喜大悲、暴怒烦躁，防止心火内生、耗伤心气。

　　四、适度运动：柔动微汗，忌大汗伤津

　　芒种运动需避开高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时分进行，以温和、舒缓的运动为主，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等柔缓的有氧运动为佳，运动强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄过度、损伤津液。运动后及时补充温水，切勿立即大量饮用冰水，避免刺激肠胃。

　　五、芒种养生误区提醒

　　盲目进补：芒种湿气重，脾胃运化功能偏弱，盲目食用人参、鹿茸等滋补品，会加重脾胃负担，导致“虚不受补”，引发上火、积食。

　　长时间待在空调房：空调房内寒湿之气重，长期不出汗，会导致湿邪无法排出，淤积体内，引发关节、肠胃不适。

　　芒种时节，养生的关键在于顺应天时，做好祛湿、健脾、养心、护阳，从饮食、起居、情志、运动等多方面调理身体，远离暑湿侵害，保持身心舒畅，平稳度过炎热潮湿的仲夏时节。

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　　【本期专家】

　　王卫，毕业于辽宁中医药大学，沈阳市第六人民医院肿瘤内科（中西医结合）科主任，主任中医师，硕士研究生，沈阳医学院兼职教授。

　　社会任职:

　　世界中医药学会联合会中医疗养研究专业委员会理事；

　　中国中医药研究促进会仲景医学研究分会特聘专家；

　　中华中医药学会肿瘤分会委员；

　　中华中医药学会肝胆病分会委员；

　　中国中医药信息学会中医药人才学会理事；

　　中国中医药信息学会睡眠分会理事；

　　中国中医药中医膏方分会常务理事；

　　辽宁省生命关怀协会理事；

　　辽宁省细胞生物学学会肿瘤支持与姑息治疗细胞学研究专业委员会常务理事；

　　辽宁省医养结合研究会理事；

　　辽宁省中西医结合肿瘤专业委员会委员；

　　辽宁省中医药学会治未病委员会委员；

　　辽宁省医学会感染性疾病专业委员会委员；

　　辽宁省中西医结合学会心身医学专业委员会委员；

　　辽宁省中西医结合肝病专业委员会委员；

　　辽宁省抗癌协会癌痛治疗专业委员会委员；

　　沈阳市抗癌协会会员；

　　沈阳市医师协会骨肿瘤专业委员会委员。

　　擅治:

　　1.肝胆胰、胃肠、肺、乳腺、妇科肿瘤，淋巴瘤等的化疗、靶向、免疫、内分泌等治疗；同时对各类结节疾病（如肝、肺、甲状腺等）进行中医调治；尤其擅长运用中医“四通正和抗癌”疗法，实现抑瘤削瘤带瘤生存。

　　2.各类型肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝衰竭的中西医结合治疗，尤其擅长处理肝硬化并发症（如消化道出血、肝性脑病、顽固性腹水等）。