中医有言：心神安，则五脏和；气血足，则精力盛。每逢考试季，学子思虑繁重、耗神伤气，极易出现心火亢盛、肝郁脾虚等问题，养好身心，方能从容赴考。
一、考生：核心调心、脾、肝，守住精气神
1. 心神
心神是最关键的，心主神明，思虑过度则耗心血。中医认为：思伤脾，虑伤心，长期刷题、熬夜最耗心血，会出现心慌、失眠、多梦、注意力涣散、健忘。
调养心神要点：睡
23点前必须入睡，子时养胆、丑时养肝、寅时养肺，熬夜直接掏空精气神，白天补觉也无济于事。
睡眠环境安静、熟悉，睡前1小时停止刷题、看手机，心火不扰，神才能归位。
心烦焦虑失眠明显：可按揉内关穴、神门穴，宁心安神。
2. 脾胃
脾主运化，思虑过度必脾虚，是很多问题根源。中医认为：脾为生痰之源，脾为气血生化之源，脾虚则乏力、犯困、记忆力差、食欲差、大便不成形、舌苔厚腻。
调养脾胃要点： 吃
饮食清淡，切忌大补油腻、暴饮暴食，脾胃负担一重，大脑更昏沉。
少吃生冷甜腻，如冰饮、奶茶、甜品油腻，这些最伤脾生湿，导致头脑昏沉。
日常可吃：小米山药粥、莲子、茯苓、白扁豆，健脾祛湿，提升精力。
3. 肝气
压力大最易肝郁，肝郁化火则烦躁易怒。中医认为：肝主疏泄，肝郁则气机不畅，表现为烦躁、易怒、胸闷、叹气、紧张手抖、考前失眠。
调养肝气要点：伸
每天散步、拉伸，舒展肝气，气机一通，情绪自然平稳。
不要长时间久坐不动，久坐伤肉更伤肝。
情绪紧张时按揉太冲穴，疏肝降火，平复情绪。
二、家长：家长情绪直接影响孩子，中医讲究“气场相通”
中医有母子同气、情志相感之说，家长焦虑，孩子气机必乱。很多孩子的紧张，根源是家长的焦虑传递。
1. 家长忌肝郁火旺
家长天天紧绷、催促、唠叨，属于肝火上炎，会直接导致孩子心神不宁、肝郁加重。
家长做到三点：
少问：不要经常询问孩子考的怎么样，考了多少分，排名多少，还有哪不会的等等，容易造成孩子紧张。
少安慰：有的家长怕孩子紧张，总想去安慰孩子：不要紧张、不要压力太大、考不好也没关系。其实这些都更能加重孩子的焦虑。
少关心：不要过度的去关心孩子，总问孩子想吃什么、还需要什么，这些都反映出家长的紧张，从而会使孩子感染到这种紧张情绪。
家长心神安定，孩子自然安稳。
如果家长自己也容易失眠焦虑，可喝玫瑰花茶、陈皮茶疏肝理气，避免把负面情绪传递给孩子。
三、中医简易食疗方
1. 安神助眠方：百合10g+莲子10g+茯苓10g煮水，睡前温服，养心安神。
2. 健脾提神方：山药+小米+红枣煮粥，改善脾虚乏力、头脑昏沉。
3. 疏肝解郁方：玫瑰花3朵+陈皮2g泡水，缓解烦躁、胸闷。
四、一句话总结中医核心原则
中高考拼到最后，拼的不是突击刷题，而是精气神、专注力和心态。
专家简介：
都弘：主任医师，沈阳市精神卫生中心心理六病房主任，中西医结合硕士。沈阳市首批“中医学科带头人”。现任中华中医药学会神志病分会副主任委员；中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员；世界中医药学会联合会神志病专业委员会常务理事；中国民族医药学会神志病分会常务理事；中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员。擅长中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、精神分裂症，以及精神药物所致的闭经、多汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。
