临近高考，考生家长出现焦虑表现，是很普遍的现象，但很多家长并不自知，甚至会因为焦虑问题影响到孩子的备考状态，下面从几个方面教您如何识别考生家长自身的焦虑。
一、言语上的外露表现：
1.频繁念叨考试、分数，张口闭口都是高考相关话题；
2.不自觉对比别家孩子，随口感慨别人家孩子更优秀；
3.反复叮嘱施压，常说“成败在此一举”这类加重心理负担的话；
4.语气忽冷忽热，过度小心翼翼，说话拘谨不敢随意聊天。
二、行为举止异常变化：
1.频繁偷看孩子学习状态、忍不住打探复习进度；
2.作息跟着孩子打乱，熬夜陪同、早起紧盯，自身作息紊乱；
3.刻意改变家庭氛围，全家不敢大声说话，氛围压抑紧绷；
4.过度置办补品、频繁调整饭菜，日常饮食习惯突然大变样；
5.坐立难安，做家务、做事都无法专心。
三、自身情绪与心理状态
1.情绪敏感易波动，一点小事就烦躁、叹气，莫名心慌失眠；
2.胡思乱想过度担忧，总脑补发挥失常、失利等负面结果；
3.心态患得患失，心情大起大落，精神高度紧绷；
4.自我内耗，既担心影响孩子，又控制不住焦虑，陷入自我纠结。
四、亲子相处中的体现
1.过度关注孩子一举一动，孩子休息都会被认为偷懒松懈；
2.想关心却不懂分寸，频繁送水、送水果，打断孩子学习节奏；
3.不敢正常批评交流，亲子氛围变得拘谨别扭；
4.孩子情绪稍有变化，家长就跟着紧张慌乱，一同陷入负面情绪。
识别到这些焦虑问题，考生家长该如何缓解焦虑呢？ 下面告诉您一些心理干预小妙招，帮您快速调整状态。
一、先稳住自身情绪，别把紧张传递出去
1.接纳焦虑：面对重要的事情，担心、紧张都是正常心理，别因为焦虑自责。
2.停止反复脑补最坏结果：别总胡思乱想，减少负面内耗。
二、减少过度关注，拉开心理距离
1.不要频繁推门查看、不停追问复习进度，紧盯孩子学习状态。
2.把注意力放回自己身上，别全家生活重心只围着考试转。
三、调整心态认知
1.降低完美期待：孩子正常发挥即可，心态更重要。
2.正确看待高考：高考只是人生一站，决定不了一辈子人生走向。
四、日常解压小方法
1.身体放松：每天有氧运动、深呼吸，紧绷的情绪会随之舒缓。
2.合理倾诉：和家人朋友聊聊心事，倾诉会明显减轻焦虑。
3.作息规律不熬夜：正常作息，精神充足心态更沉稳。
家长情绪松弛，孩子才能心态平稳，希望通过以上这些心理干预方法，能够让您真正成为孩子考试的神助攻，祝福每一位考生在考试中正常发挥，圆满心愿。
专家简介：
王晔：主任医师，沈阳市精神卫生中心，八病房主任。中华医学会精神医学分会(CSP)焦虑障碍研究协作组委员；中华医学会精神医学分会(CSP)CBT研究协作组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)心理治疗学组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)抑郁障碍学组委员；中国医师协会精神科分会(CPA)老年医学专委会委员；中国康复医学会精神卫生康复专业委员会委员；辽宁省医学会精神医学分会青年委员；辽宁省心理卫生协会常务理事兼副秘书长。对精神分裂症、躁狂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症等精神心理疾病的诊断及治疗有独到见解；擅长青少年心理问题、婚姻家庭问题、抑郁焦虑等心理问题的心理咨询与治疗；擅长生物-心理-社会的整合式治疗。
