时至芒种，仲夏正式启幕。此时气温攀升、雨水充沛，空气湿度大幅增加，湿热交蒸的气候环境，易让人出现困倦乏力、脾胃腹胀、心烦失眠、四肢沉重等“苦夏”不适。中医表示，芒种养生核心为清心解暑、健脾祛湿，顺应节气特点从饮食、运动、经络调理、时令食补入手，可平稳过渡盛夏，养护身心元气。
饮食调养遵循清淡祛湿的原则，是芒种养生的重中之重。夏季心火旺盛、湿气困脾，日常饮食需摒弃重油重辣、生冷冰镇、甜腻积食的饮食习惯，坚守清淡适口、七分饱的膳食标准。建议多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等当季瓜类食材，清热利水、清心降火。同时减少冰饮、凉菜、油炸甜食的摄入，此类食物会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积，引发腹胀、乏力等不适。
适度运动可疏通气血、排出湿浊，需讲究动静结合。最佳运动时间为清晨与傍晚，可选择快走、慢跑、瑜伽、八段锦等舒缓的有氧运动，既能促进全身气血循环，代谢体内堆积湿气，又能舒缓烦躁情绪、平复心火。作息上贴合节气特点，坚持晚睡早起，适配夏季昼长夜短的规律，正午11点至13点小憩20分钟左右，养心安神、缓解疲乏，快速恢复身体状态。
中医经络腧穴调理，是适配芒种湿热气候的高效养生方式，重点养护心、脾、三焦经络。日常可居家按揉三大关键穴位，简单易操作、适用性广。阴陵泉穴为祛湿要穴，轻柔按揉可利水渗湿，改善身体浮肿、四肢困重；足三里穴主打健脾养胃，增强脾胃运化能力，从根源预防湿气堆积；内关穴可清心安神、理气宽胸，有效改善夏季心烦、心慌、失眠多梦等问题。每日用指腹按揉各穴位3至5分钟，以局部微微酸胀为宜，长期坚持可调和脏腑机能。
时令食补主打轻补清养，夏日滋补忌厚重油腻。芒种时节不宜大补，温和清补更贴合人体需求。日常可常食山药莲子粥，健脾益气、养心安神，适配脾胃虚弱、心神不宁的人群；炒制赤小豆搭配薏米煮水饮用，利水祛湿且不伤脾胃，是夏日祛湿经典方；莲子百合汤清心润燥、舒缓情绪，可有效缓解仲夏燥热烦闷、睡眠质量差的问题。
芒种养生，贵在顺时调养、循序渐进。远离贪凉、久坐、熬夜等不良习惯，通过科学膳食、适度健身、经络养护、时令食补多维调理，即可清心祛湿、健脾固本，以清爽康健的状态安然度夏。
