生活中，每个人都会经历情绪的低谷。当压力接踵而至，不少人会陷入持续的情绪内耗，出现心情低落、对往日喜爱的事物提不起兴致的情况。很多身体检查查不出异常的心慌胸闷、睡眠紊乱、食欲减退、周身疲惫，背后，或许正是心理状态发出的警示信号。不少身处困境的人，还会陷入自我怀疑，觉得是自己太过脆弱、太过矫情，默默把痛苦埋藏心底，独自硬撑。
一、自我调适：平稳度过短期情绪波动
短暂的情绪起伏，可以通过自我调节慢慢缓解。保持规律作息，避免熬夜透支身心；走出家门适度活动，舒缓紧绷的精神；多和家人朋友倾诉内心感受，不要把负面情绪全部压抑在心中。学会觉察自身情绪变化，及时疏导压力，能够帮助我们平稳度过普通的情绪难关。
二、破除误区：心理困扰并非性格软弱
但当低落压抑的感受长时间挥之不去，仅仅依靠自我调节便很难走出困境。心理层面的困扰和感冒、胃病一样，属于需要重视的健康问题，并不是性格软弱，更不是矫情。一味咬牙硬扛，拖延忽视，只会让心理负担不断加重。
三、勇敢求助：就医是治愈的重要开端
当心灵陷入困境，主动求助从来不是懦弱，而是善待自己的勇气。前往心理科就诊是十分平常的健康选择，不必为此感到羞愧。经过专业的综合评估后，可以通过心理疏导、药物、物理干预等多种科学方式进行调整，坚持复诊随访，大部分人都能够有效缓解内心痛苦，重新找回生活的力量，回归正常的日常。
四、危急时刻：拒绝独自承受内心煎熬
如果内心的痛苦感急剧加重，一定要记住不要独自承受。尽量不要一个人独处，第一时间向身边信任的亲人、朋友诉说处境，也可以寻求医疗机构的专业帮助。身边亲友如果发现有人长期闷闷不乐、自我否定，对生活失去期待，也请多一份耐心陪伴，安静倾听对方的感受，陪伴其寻求专业支持。
生命仅有一次，每一份痛苦都值得被看见。世界预防自杀日，呼吁大家多多关注自身与身边人的心理健康。接纳情绪的起伏，正视心灵的伤痛，学会善待自己，也温暖身边人。早识别、早重视、早干预，用理解与陪伴守护珍贵生命。
专家简介：
闫凤娟:沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师、国家级心理治疗师。从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。
