假期是很多同学期待已久的时间。没有了每天早起上课的压力，可以睡个好觉，可以玩喜欢的游戏，可以和朋友出去玩，听起来非常轻松。但有些同学也会发现，假期刚开始很开心，过了一段时间却出现了新的烦恼：每天不知道做什么，作息越来越乱，手机越玩越停不下来，情绪容易烦躁，和父母因为小事争吵，甚至想到开学就感到焦虑。其实，假期并不只是“放松到底”，更重要的是学会调整自己，让身体和心理都得到真正的恢复。怎样安排假期，才能既轻松又有收获呢？
一、允许自己有一个“适应期”
刚放假时，很多同学会经历一种突然失去目标的感觉。上学期间，每天都有明确安排，假期突然没有了固定节奏，大脑需要一定时间适应。所以，假期开始后出现几天无聊、不知道做什么，并不代表自己变懒了，也不是假期没有意义。这个时候不需要要求自己每天都安排得特别满，可以尝试给自己设定一些简单的小目标，比如整理房间、读几页书、学习一个新技能；或是保留一些让自己感兴趣的事情，而不是每天只是等待时间过去。
二、规律生活，是保持好状态的基础
很多同学假期容易进入这样的状态：晚上舍不得睡→早上起不来 →白天没精神→什么都不想做→晚上继续熬夜。短时间看起来很自由，但持续一段时间后，容易出现注意力下降、情绪波动、做事缺乏动力等问题。
假期不需要像上学时一样严格，但建议保持基本规律：
1、保持相对稳定的作息：不用每天早早起床，但不要长期昼夜颠倒。逐渐保持固定的睡觉和起床时间，会让身体状态更稳定。
2、每天安排运动时间：运动不仅可以增强体质，也能够帮助缓解压力、改善情绪。可以选择自己喜欢的方式，比如跑步、打球、游泳、骑车、散步等。每天坚持一段时间，比偶尔进行高强度运动更有效。
3、合理使用手机和网络：手机、游戏、短视频并不是不能使用，关键是不要让它们占据全部时间。可以提前制定规则，比如什么时间可以玩、玩多久、完成哪些事情后再使用。真正重要的是学会管理自己的时间，而不是完全依靠别人监督。
三、学会面对情绪，而不是压抑情绪
假期里，和父母相处时间增加，矛盾可能也会变多。有时候，一次争吵表面上是因为手机、学习或者作息问题，背后可能是双方都觉得自己没有被理解。当自己生气、烦躁的时候，可以先停一下，问问自己：我现在为什么不舒服？是因为觉得被批评、还是因为压力太大抑或是因为事情没有按照自己的想法发展？要知道表达情绪并不等于发脾气。比如和父母之前的争吵“你们每天都管我，我烦死了。”可以换成：“我知道你们担心我的学习，但是一直提醒会让我压力很大，我们可以一起商量一个计划吗？”学会表达自己的感受，也是在学习解决问题。
四、给暑假设定几个“小目标”
一个好的假期，不一定要完成很多大目标，可以给自己制定一些简单、实际的小计划，比如学会一项新技能；坚持一项运动；读完几本感兴趣的书；学会自己完成一些生活中的事情；和朋友保持健康交流；改掉一个影响自己的小习惯等。当假期结束时，回头看看，会发现自己不仅休息好了，也成长了一点。
暑假不是只有“玩”和“学习”两个选择。真正舒服的假期，是在放松中恢复状态，在体验中发现兴趣，在调整中变得更加独立。希望每一位同学都能拥有一个属于自己的暑假：有休息、有快乐、有收获，也有慢慢成长的过程。
专家简介：
姚明洋，女，医学硕士，主治医师、重点实验室主任。长期从事精神心理疾病的临床诊疗、心理治疗及科研工作，在情绪障碍及青少年心理健康领域具有扎实的专业基础与丰富经验。临床擅长抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、创伤相关障碍、睡眠障碍及青少年情绪与行为问题的评估与治疗，同时在精神分裂症、双相情感障碍等重性精神障碍的综合治疗方面具有丰富经验。主持辽宁省自然科学基金项目1项，发表SCI论文10余篇。任沈阳市科学技术协会第十次代表大会代表；中国研究型医院学会临床数据与样本资源库专业委员会委员；辽宁省心理咨询协会会员；《四川精神卫生杂志》青年委员会委员。
